坚持哪些动作可以提升肩袖肌群功能性更好的保护肩部,在进行肩部肌肉训练的时候，怎样防止肩关节的损伤呢

1、坚持哪些动作可以提升肩袖肌群功能性更好的保护肩部

今天给大家整理1组关于旋转肌群的拉伸强化训练，可以有效的帮助训练者提升肩袖肌群的功能以及增强肩部整体的保护，肩部是健身训练上半身最重要的1个关节部位，肩关节如果出现损伤，也基本意味着你的力量训练可能就就此终结了，所以作为1个健身爱好者最重要的就是保护好自己的肩部，不让肩部有任何的损伤，肩部受伤不仅难以康复，而且需要的时间非常漫长。且即便是恢复了，但是也是难以再恢复到未受伤的状态，而且还容易留下后遗症，当年龄增大时，如果肩部有过严重的外伤史，基本都会旧疾复发。

当肩部受伤时就会严重的影响生活质量，手臂活动会受到极大。

2、在进行肩部肌肉训练的时候，怎样防止肩关节的损伤呢

在进行肩部训练前，先进行适当的拉伸或者热身训练，使身体进入运动状态。

3、本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，啥练肩动作比

因为现在科技的发达，很多人都喜欢低头玩手机，如此1来就很容易伤到自己的肩关节。肩关节对人体的作用又不可小觑，那么应该如何保护自己的肩关节呢？有下面几种动作可以试试。

第1种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。

第2个动作就是坐姿手臂后拉。在做这个动作的时候需要坐在1个有靠背的凳子上，然后把手放在靠背上挺胸拉伸即可。在做这个动作的时候需要完全放松肩部，。

4、健身时，怎么做才能避免肩膀受伤？

第1点应该进行背部的拉伸，通过背部和肩膀的拉伸，让肩膀能够活跃起来，肌肉能够放松，这样就会避免受伤，第2点健身的时候训练肩膀的时候，应该先用手臂去按摩肩膀，让肩膀肌肉打开，这样就不会受伤，。