哑铃俯身划船的时候，怎么才能做出一个标准的动作？俯身杠铃划船的动作要领是什么？需要收缩肩胛骨吗？

1、哑铃俯身划船的时候，怎么才能做出1个标准的动作？

俯身哑铃划船是1个很好的动作，相信有人还是熟悉的，而俯身哑铃划船的训练效果是很好的，而且俯身哑铃划船也是有讲究的，比如正确的标准动作。那么，标准的俯身哑铃划船动作是什么？下面就1起来了解1下俯身哑铃划船吧。 双手各持1只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。 单膝放于平板凳稳定端，臀部向后坐，在腰背挺直的前提下，向前俯。

2、俯身杠铃划船的动作要领是什么？需要收缩肩胛骨吗？

俯身杠铃划船的动作要领是什么？需要收缩肩胛骨吗？ 杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之1！也是大多数人在背部训练课表中的必备动作！杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。 a 再者，屈体的姿势，需要1定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作，除了能直接训练到背肌，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，。