女生在健身房适合练哪些器械？女生健身房器械健身计划~

1、女生在健身房适合练哪些器械？

女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。1般有氧运动最好不要低于3十分钟才好。1般人在3十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，3十分钟之后才是脂肪。之后，可以做1做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，1周最少要3次。下面推荐几种适合女生的器械：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

2、女生健身房器械健身计划~

女子健身房减脂塑形锻炼计划： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要5天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 1周3次的训练计划： 星 期 1：上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习，最后有氧练习。 星 期 3：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习； 星 期 5：上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　 周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。　　 训练计划的具体安排： 胸部： 平板卧推3组，每组10--15次。　　 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　 肱2头肌： 哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　 锤式弯举2组，每组10--20次。　 肱3头肌： 颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　 肩部： 哑铃上举（3角肌前束）2组，每组15次。　　 哑铃前平举（3角肌前束）2组，每组15次。　 侧飞鸟（3角肌中束）2组，每组15次。　　 俯身飞鸟（3角肌后束）2组，每组15次。　 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　 坐势胸前下拉器2组，每组15次 坐姿划船2组，每组15次。 腹部： 卷腹3组，每组20次。 仰卧举腿3组，每组20次。 哑铃体侧屈3组，每组20次。 平板支撑、侧身撑体。　 腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。 哑铃深蹲3组，每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　 有氧练习（每次可选1种）： 跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

3、女生健身房器械合理的使用顺序是什么？

顺序为史密斯架，划船机，跑步机。器械分为有氧区和力量区，按照健身的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身的小姐姐直接利用有氧区器械就好。有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。力量区（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动。又分为自由器械：史密斯架、深蹲架、高位下拉、坐姿夹胸 、龙门架、卧推架。推荐史密斯架。史密斯机基本是健身房的标配器械了，简单来说它就是1个带固定轨道的杠铃。你1定会好奇它为啥叫这个名字？其实，史密斯机的发明者正是大名鼎鼎的美国健身之父、世界上第1家商业健身房的创立者杰克·拉兰内（Jack Lalanne）。在1次采访中，Jack说，他设计这个机器的初衷并不是为了代替自由重量训练，而是在自由重量训练力竭后又没人保护时能多做几组。那为什么它没叫“Lalanne Machine”呢？是因为，把这个机器生产并规模化的人，是Jack 大叔的朋友，Rudy Smith。在1950年代，史密斯恰好在1家连锁健身房做经理，看到了大哥Jack Lalanne的创意，非常喜欢，就借着职务之便把它批量生产出来，放到了所有自己管理的健身房中。从此，史密斯的名字就随着这个健身器材的普及风靡了全球。

4、女生初步去健身房练器械，1周去几次比较好？隔天还是每天？1周之内练同1肌群还是穿插练不同肌群？

如果你是为了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同1个肌群每周练两次即可，期间至少要隔1天。本来是劝你作为新人，应该请1个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。

5、女生健身房器械健身计划~

在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。具体健身房器械健身计划安排：1.1周3次的训练计划，星期1，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习。星期3，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期5，有氧练习及上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。2.周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有1个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。3.有氧练习（每次可选1种），跑步机40分钟以上有氧健身操1堂课动感单车，1堂课胸部：平板卧推3组每组10--15次，俯卧撑2组每组10--20次，蝴蝶机夹胸2组每组10--20次，哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。4.肱2头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次，肱3头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。5.肩部：哑铃上举（3角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（3角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（3角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（3角肌后束）2组每组15次。6.腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组每组20次，仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次，扭腰（1手握哑铃1手抱头，向哑铃1侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组每组20次腿部练习：3组每组15--20次！每周3次隔天1练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样1个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

6、求女生健身房器械使用教程

去健身房锻炼很多器械正确适用方法： 途径1： 自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。 途径2： 寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的...（火星人）3151。