女生在健身房适合练哪些器械,健身房里练背的器械叫啥

1、女生在健身房适合练哪些器械

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

1、有氧运动：题主提到的游泳，还有很多可以做：1.椭圆机椭圆机排在第1位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。2.跑步机健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的1类。简单便捷，容易上手，老少皆宜。3.动感单车健身房里，动感单车1般都是以小课为主，可以跟着团体教练1起做。动感单车强度很大，燃脂效果也是真的好。4.跳绳这个不用介绍了，带个跳绳，找1个空场地就可以做。

2、无氧运动：对于减脂，无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练，消耗体内的能量，可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练，不过不能用太大重量，针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。1. 徒手深蹲要领：（1）双脚间距与肩同宽，脚尖稍向外。（2）收紧小腹令腰背挺直，下蹲至90度左右。（3）节奏要慢，让肌肉群得到足够刺激。注意：膝盖尽量不要超过脚尖（除非你蹲得很深）。腰背部要挺直，不能弓腰，也不能反弓。脊柱保持中立位。2.跪姿俯卧撑要领：（1）动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。（2）双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在1个平面上，膝盖、胯部、肩部在1条直线上，重心前移。3.箭步蹲要领：（1）下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。（2）起立时身体不要前倾，要保持正直。（3）行进中双脚内侧在1条直线上。（4）不要用肱2头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。

2、健身房里练背的器械叫啥

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱2头肌（大臂前侧）使用方法:

1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。

2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。

3、把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。 高位拉背 训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱2头肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。 哑铃划船 主要锻炼：中背部，还会锻炼肱2头肌、肩部。使用方法:

1、双手各握1支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。俯身哑铃划船）

2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。俯身哑铃划船

3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。

4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。 宽握引体向上 训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）使用方法:

1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 扩展资料:选购知识:

1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备1两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。

2、考虑居住环境与居住条件。1个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。1般来说，单1功能的健身器占地较小，1些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。

3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了1些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品1样，不要忽视售后服务的问题，特别是0部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。参考资料来源:健身器材-百度百科。

3、健身房哪些器械可以练腹肌啊？我每次去都做仰卧起坐，但听别人说只能增加腹部的耐性，不能练出8块腹肌。

练腹肌1般都不需要器械的，有1块垫子就可以。仰卧起坐对腰椎有伤害，不要用这个动作，不如改成卷腹，你也可以去看看腹肌撕裂者。 如果非要用器械的话就是单杠，吊在上面做抬腿，效果也不错。

4、女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果？

健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任意1种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。1次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

5、在健身房练腹肌用什么器械比较好？

卷腹机（Abs crunch machine）卷腹练习机是1种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是1种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的1种有效办法，健身房1般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体3维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出1条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

6、女生在健身房适合练哪些器械

年轻女性健身房塑身减肥计划： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要5天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 1周3次的训练计划： 星 期 1：上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习，最后有氧练习。 星 期 3：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习； 星 期 5：上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。　　 　周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。　　 训练计划的具体安排： 胸部： 平板卧推3组，每组10--15次。　　 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　 肱2头肌： 哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　 锤式弯举2组，每组10--20次。　 肱3头肌： 颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　 肩部： 哑铃上举（3角肌前束）2组，每组15次。　　 哑铃前平举（3角肌前束）2组，每组15次。　 侧飞鸟（3角肌中束）2组，每组15次。　　 俯身飞鸟（3角肌后束）2组，每组15次。　 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　 坐势胸前下拉器2组，每组15次 坐姿划船2组，每组15次。 腹部： 卷腹3组，每组20次。 仰卧举腿3组，每组20次。 哑铃体侧屈3组，每组20次。 平板支撑、侧身撑体。　 腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。 哑铃深蹲3组，每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　 有氧练习（每次可选1种）： 跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。