健身房减脂的话有那些效果好动作和小技巧？大临安有哪个健身房靠谱点，减脂增肌的，求

1、健身房减脂的话有那些效果好动作和小技巧？

展开全部 如果只是减脂动感单车，跑步机或者椭圆机就可以，如果关节不好就选择椭圆机，技巧上要注意间歇性高强度训练，快跑4十秒慢慢20秒，保持最大心率的65%-80%。

2、大临安有哪个健身房靠谱点，减脂增肌的，求

健身房都靠谱的，只要你有决心和毅力去锻炼。

3、在健身房里，正确的减肥减脂的动作有哪些？

说到减肥，人们第1时间想到的都是去健身房，那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗？这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼，因为我们的目的主要是瘦身，而且没有像在健身房中那样的大负荷训练，所以我们要求大家多组数的去做，争取每组做到15-25下，下面开始介绍动作。动作1：自重臂屈伸主要训练肌群：肱3头肌，3角肌动作要领：双手撑在1个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱3头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体1直处于1个垂直的状态。组数：10-20次1组，每次训练做3组。动作2：台阶踢腿主要训练肌群：臀大肌，股4头肌，股2头肌动作要领：找到1个台阶，然后1条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另1条腿进行，我们的双手在过程当中起到1个平衡身体的作用。组数：10-20次1组，每次训练做3组动作3：自重深蹲主要训练肌群：臀大肌，股4头肌，股2头肌动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以1种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。组数：10-20次1组，每次训练做3组动作4：俯卧撑主要训练肌群：胸大肌，肱3头肌动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。组数：10-20次1组，每次训练做3组动作5：卷腹主要训练肌群：腹肌动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持1个收缩伸展的状态。组数：10-20次1组，每次训练做3组动作6：弓步主要训练肌群：股4头肌，股2头肌动作要领：双手叉腰，1条腿往后，脚尖着地，另1条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到1个拉伸大腿前侧股4头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。组数：10-20次1组，每次训练做3组动作7：跳箱主要训练肌群：股4头肌，股2头肌动作要领：找到1个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。组数：10-20次1组，每次训练做3组以上都是1些简单的自重动作，只要我们每天拿出半小时来进行这样的1系列动作，获得的燃脂效果会比你跑步半小时多得多，所以说减肥不1定要去健身房，也不1定只能通过跑步，找到1个高效的方式，更是你应该学习的东西。

4、健身房做哪些动作可以增肌减脂，主要减腰部和加强腰部肌肉耐力，增加胸部以上肌肉。 谢谢各位达人啦！！！

举重、跑步机上跑步，扩胸运动，划船动作等等。

5、健身房教练故意让女会员练很多高难度的动作 练的全身酸痛 故意整她1样 还问了很多隐私 结婚没

看得出来，这个私教想钱也赚到，人也得到，不怀好意啊。

6、健身房做哪些动作可以增肌减脂，主要减腰部和加强腰部肌肉耐力，增加胸部以上肌肉。 谢谢各位达人啦！！！

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