双杠怎么健身 三种方法锻炼肌肉,单杠、双杠这类健身器材的作用？
1、双杠怎么健身 3种方法锻炼肌肉
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远 立定跳远1天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑 俯卧撑适合有1定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之1，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议1次做30个以上。
5、哑铃 想要锻炼肱2头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
2、单杠、双杠这类健身器材的作用？
单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂3角肌，2头肌，3头肌和小臂肌肉都有宴贺物效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材拍谈，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂3头肌，3角肌中后部以及背阔肌上部，对2头肌，胸肌，小臂肌肉晌液也有效果。
3、单杠、双杠这类健身器材的作用？
单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂3角肌，2头肌，3头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂3头肌，3角肌中后部以及背阔肌上部，对2头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果。
4、单杠、双杠这类健身器材的作用？
单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂3角肌，2头肌，3头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂3头肌，3角肌中后部以及背阔肌上部，对2头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果。
5、单杠、双杠这类健身器材的作用？
单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂3角肌，2头肌，3头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂3头肌，3角肌中后部以及背阔肌上部，对2头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果。
6、健身 for 双杠
别听人瞎说了 我当兵几年了 而且上学时就练健美，现在67年了 双杠曲臂伸做78十个， 告诉你 练这个 不要像健美运动里分组做，每组做固定几个，而且健美运动的禁忌就是每组做固定的数量 日复1日年如1年的不变， 你现在练了4个月，则每周可以练5天，这样强度稍大1些没关系。 每天做，分3组，但不同的是你每组都做到做不动了还要再坚持1两个。 就这样每天做3组，过1周你试试看，绝对有突破。 你自己的那个方法太死板了，不适合练肌肉。
