没有任何健身器材与工具，怎样练胸肌?不用健身器材怎么练蝙蝠肌？

1、没有任何健身器材与工具，怎样练胸肌?

练胸大肌的方法：

1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；

2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

2、不用健身器材怎么练蝙蝠肌？

1.李小龙的蝙蝠状背阔肌是如何打造出来呢？最有效的方式就是引体向上的练习，因为引体向上的训练会使人的背阔肌变宽，并且在锻炼背阔肌的时候，同时也练了背部肌肉群，引体向上锻炼多处的肌肉，它具有多种练习方式，为了能够最大程度地伸缩背阔肌，在做引体向上的时候每次向上的时候都必须做到背触到杠杆，向下的时候必须要将身体下到底，并且手臂伸直。2.而除了引体向上这种方式之外，还有很多其他可以锻炼背阔肌的方法，例如立式耸肩、直立划船、超度挺身、负重躬身等训练方式。总而言之，只要经过长久不断地进行锻炼，就1定会拥有如李小龙的背阔肌那样的背阔肌。

3、怎么用健身器材练腹肌？

练腹肌不需要器械，最多只要1张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能1次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 　　锻炼腹肌的4个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。1周练3次，每次1个动作练3组左右即可。 　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。1周3到5次左右。如果无法1次性跑40分钟，中间可以快走1段时间。

4、在健身房怎么练腰的方法

腰部肌肉的力量对于我们每1个人来说都特别重要，在我们平时劳动或是举重的时候都会用到腰部肌肉。以下是我为大家整理的在健身房怎么练腰，希望你们喜欢。 　　在健身房练腰的 方法 　　

1、俯卧异侧起 　　身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另1侧。 　　

2、山羊挺身 　　身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。 　　

3、反转式劈柴 　　两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另1侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。 　　

4、负重哑铃体侧屈 　　身体保持直立,1侧手握哑铃,另1手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。由于腰部肌肉位置的特殊性,所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习,不宜进行大重量的负荷练习。再1个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次,不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时,1定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。 　　在健身房练腰的保护 措施 　　

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。 　　

2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。 　　

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。 　　

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。 　　

5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部,有效增强腹腔压力,带给您舒适可体的感觉。 　　在健身房练腰的注意事项 　　

1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法,直腿硬拉则主要锻炼大腿股2头肌。 　　

2、动作平稳,提杠铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。 　　

3、身体重心问题是硬拉容易出现的错误,往往为省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,分担腰部承受力,也就变成了练习腿部的动作。所以1定要将重心移到腰部,身体稍向前探身,直到感觉腰部产生压力为止。 　　

4、腿部幅度:腿部不要过于伸直或弯曲,过于伸直就只锻炼大腿后侧,过于弯曲,就成了蹲起,只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准,1般做到腿部稍屈,腰部感觉明显就可以了。 　　

5、双脚距离:开始锻炼时双脚与髋同宽就可,随着训练水平提高,重量增加,双脚也可打开1点,这样能减少腰部的压力,做起更重的重量,刺激更深层的肌肉。 　　

6、握法说明:过去许多健美运动员都采用1正1反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而1正1反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。 　　健身房运动的大致分类 　　(1)全身性 　　属综合性训练器械;可供多人同时在1个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。 　　(2)局部性 　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单1，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。 　　(3)小型器械 　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球1类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。 看过在健身房练腰方法的人还会看： 1. 在健身房如何练腰部 2. 徒手健身怎么练腰 3. 健身房如何瘦腰 4. 怎样用哑铃练腰腹力量 5. 在健身房如何练腹肌。

5、如图健身器材怎么练胸肌腹肌

我家里也有器材，但是我是徒手练的。因为按照下面效果更好。 胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上1层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是1只手答在蓝球等高物上，另1只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是1只手侧放贴地辅助，另1只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上1层楼。 腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上1层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

6、不用健身器材怎么练蝙蝠肌

1.李小龙的蝙蝠状背阔肌是如何打造出来呢？最有效的方式就是引体向上的练习，因为引体向上的训练会使人的背阔肌变宽，并且在锻炼背阔肌的时候，同时也练了背部肌肉群，引体向上锻炼多处的肌肉，它具有多种练习方式，为了能够最大程度地伸缩背阔肌，在做引体向上的时候每次向上的时候都必须做到背触到杠杆，向下的时候必须要将身体下到底，并且手臂伸直。 2.而除了引体向上这种方式之外，还有很多其他可以锻炼背阔肌的方法，例如立式耸肩、直立划船、超度挺身、负重躬身等训练方式。总而言之，只要经过长久不断地进行锻炼，就1定会拥有如李小龙的背阔肌那样的背阔肌。