我是一个宅男,家里没有任何健身器材,平时也不锻炼身体.请健身教练帮我定制一份室内健身训练计划,有哪些家居健身器材可以让你在家减肥？

1、我是1个宅男,家里没有任何健身器材,平时也不锻炼身体.请健身教练帮我定制1份室内健身训练计划

饭前饭后1小时内，不适合锻炼，在家没有健身器材1样可以锻炼，连腿部力量可练习 蹲马步 刚开始不要蹲的太长 做几组 慢慢的在加。 练习腹肌 可做两头翘（平躺，然后手合脚同时起，手摸到脚为1次）适当做 做几组就可以。手臂力量 做俯卧撑就行 做蹲马步的时候也可以练习臂力 马步蹲好后，手臂超前抬起与地面平行联系抓空（手指张开后，在抓紧拳头）重复练习 。

2、有哪些家居健身器材可以让你在家减肥？

适合自己的室内健身器材才是最好的，不管年轻人还是老人，都离不开锻炼，而对于正在减肥的朋友们健身器材更是不可缺少的，下面就来看看哪些室内健身器材是适合您减肥的。功能型室内健身器材：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有1种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。健美型室内健身器材：适合女子使用，如34磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有1些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。休闲型室内健身器材：上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。成长型室内健身器材：青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。综合型室内健身器材：家中备有1台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为1体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。室内健身器材不仅能锻炼身体，还能用来实行减肥计划，在健康运动之余增加强度减去脂肪，久而久之不仅还自己1个健康的身体，更塑成了好身材，可谓1举两得。

3、两个月室内无器材健身计划

在室内锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。比如其中的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱3头肌，倒立撑锻炼肩部、肱3头肌，引体向上锻炼背部、肱2头肌、悬垂举腿锻炼腹部，深蹲锻炼下肢等等。 《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分6级（比如有6种不同难度的俯卧撑），适合不同程度的锻炼者的。 链接：http://**/share/link?shareid=2416940438&uk=3091229345&app=zd。

4、我是1个宅男,家里没有任何健身器材,平时也不锻炼身体.请健身教练帮我定制1份室内健身训练计划

饭前饭后1小时内，不适合锻炼，在家没有健身器材1样可以锻炼，连腿部力量可练习 蹲马步 刚开始不要蹲的太长 做几组 慢慢的在加。 练习腹肌 可做两头翘(平躺，然后手合脚同时起，手摸到脚为1次)适当做 做几组就可以。手臂力量 做俯卧撑就行 做蹲马步的时候也可以练习臂力 马步蹲好后，手臂超前抬起与地面平行联系抓空(手指张开后，在抓紧拳头)重复练习。

5、求每天30分钟的无器材室内长期健身计划!

楼主 你好， 有以下健身方法，你可以参考: 仰卧后撑 A.重点锻炼部位:肱2头肌、胸大肌、3角肌和大圆肌等。 B.开始位置:身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程:呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点:臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位:上腹部位。 B.开始位置:仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。 C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1~2英时，保持静止1秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 D.训练要点:当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。 仰卧腿上举 A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。 C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。 D.训练重点:当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持1秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌1秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。 ----------预祝楼主健身有成效。 求采纳。

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楼主 你好， 有以下健身方法，你可以参考：　 仰卧后撑 　　A.重点锻炼部位：肱2头肌、胸大肌、3角肌和大圆肌等。 　　B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 　　C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 　　D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 　搁腿仰卧起坐 　　A．重点锻炼部位：上腹部位。 　　B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。 　　C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止1秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 　　D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。 仰卧腿上举 　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 　　B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。 　　C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。 　　D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。 仰卧起腿 　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持1秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 坐式缩腿 　　起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌1秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 　　注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。 ——————————预祝楼主健身有成效。 求采纳。