怎样锻炼瘦肚子

1、怎样锻炼瘦肚子

动作1：平板支撑开合跳20次 有效锻炼核心 俯卧，双手双脚撑地，保持身体从头到脚1条直线，不要塌腰不要弓背 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲 双腿与上身尽可能绷紧 臀部上下运动幅度越小越好 动作2：单腿硬拉+提膝15次，换边 锻炼臀腿以及腰腹部 站立，1条腿支撑身体 俯身，单臂向前向下触地，离地腿向后摆动 挺直背部，臀部向后推，膝盖不能超过脚尖 臀部发力，挺胯起身，摆动腿向前提膝 动作3：斜向后撤箭步蹲18次 锻炼臀腿 双脚微微分开，收紧腹部核心 上半身挺直，斜向后撤1侧腿并下蹲，双臂顺势在胸前交叉，重心位于两脚中间 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位。