怎样锻炼力量不长肌肉?运动减肥时如何避免长肌肉

1、怎样锻炼力量不长肌肉?

对于第1个问题，增加力量、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手。现在我来解释1下为什么。在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念，比如楼主尽全力只能卧推70Kg的杠铃1下，则这个重量为最大起举载荷，记为G。通常G*0.7会作为1般的训练重量，这个重量下1般人能做7-8个1组，长时间坚持锻炼下肌肉块会显著增大、力量加强；G*0.5的重量下训练，个数会增多，力量不变、肌肉块大小不变但是耐力会增加；G*0.8或者G*0.9下训练，力量会增加、肌肉块不变、耐力会增加（但是容易受伤，因为毕竟接近自己的极限）。所以个人建议楼主还是走常规路线，按G*0.7的重量训练，由于我们不是专业运动员，蛋白质补充跟不上，所以肌肉块不会增大而力量会显著增加。 增加耐力主。

2、运动减肥时如何避免长肌肉

运动减肥时如何避免长肌肉 运动减肥时如何避免长肌肉，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防3高，现在分享运动减肥时如何避免长肌肉技巧。 运动减肥时如何避免长肌肉1 旋转自行车是健身房中最重要的锻炼设备之1。45分钟消耗热量400~500大卡。运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。 想跑就怕碰到萝卜腿 想跑就怕碰到萝卜腿，想打球就怕长肱2头肌。减肥健身的人，尤其是女性，总是面临着这样的担忧。瘦几斤肉很容易，付出沉重的代价很难找到苗条的身材。 跑步减肥要注意方式方法 在1个部位反复运动可能会有很好。

3、运动后怎么样才能够不长肌肉

运动后怎么样才能够不长肌肉 运动后怎么样才能够不长肌肉？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后怎么样才能够不长肌肉，1起看看吧。 运动后怎么样才能够不长肌肉1 有1些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。 对于运动后如何才能够防止长肌肉的现象，我们建议大家可以养成1些有氧运动的习惯，可以做广播体操或者你们慢跑都是可以的，不要剧烈运动1般是不会引起长肌肉的。 不长肌肉的方法

1、首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 。

4、怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?

首先说明1下，所谓肌肉就是你说的很硬的那种，部分很多种的，你说的软的那是脂肪。 所谓瘦身，其实就是把多余的脂肪减掉，使身体的脂肪比保持在1个很低的程度，行之有效的方法是长时间有氧运动,每次不少于45分钟。比如慢跑，每次不得少于45分钟，而且中间不能停。 你看看长跑运动员就知道了，他们没有瘦的，哪怕是天天跑步的大腿都不粗，就是因为长期进行大量的有氧运动。每次不少于45分钟是因为，1般锻炼半个多小时以后才开始真正消耗脂肪，45分钟后连肌肉都开始消耗。这也是为什么专门练健身的运动员会做有氧运动来减少脂肪，但不会长时间做有氧运动，因为那样会把他们辛苦练出来的肌肉白白消耗掉。 1般来说，只减脂肪的话，每天跑30-45分钟就够了，其实把身体的脂肪比降下来以后。