21礼炮哑铃推举,说的是锻炼二头和三头的动作，有没有“21响礼炮”的

1、21礼炮哑铃推举

这是健身力量训练中的半程训练法加超级组 第1个7下，针对肱二头肌的下端 第2个7下，针对肱二头肌的上端 第3个7下，针对肱二头肌的整体。 超级组的训练强度大，主要是通过3个不同的动作来针对目标肌肉的不同部位，实行全方位的锻炼，3个动作连接在一起做，强度大，组间无休息，能唤醒肌肉深层的“慢肌”，实现整体的肌肉成长。

2、说的是锻炼二头和三头的动作，有没有“21响礼炮”的

二头从功能性上分析，它的作用是弯举，所以用弯举的动作来训练二头是非常明智的选择。“弯举”是由肘关节为转动点组成的单关节活动，理论上来说，要使二头处于最大收缩状态也就是“顶峰收缩”状态，小臂大臂之间的最佳夹角为50度左右，但是因为每人的二头肌发达程度不一样，所以这个角度也会发生一些变化。 "21响礼炮"是一种比较另类的训练方法,然而正因为他的别具一格和显着地锻炼效果而颇受健美高手喜欢，足以使二头肌彻底衰竭的高级训练方法,称之为"21-Gunsalute"。 老外常喜欢。

3、健身知识：21响礼炮训练法则是什么？

就是你在做动作的时候，这个动作的下半部分反复做几次，然后是上半部分反复做几次，最后完整的反复做几次，一般都使用的是7，7，7次，所以叫做21响礼炮。