一天六餐和健身怎么安排,健身少食多餐一天六餐大概什么时间进行？

1、1天6餐和健身怎么安排

多吃蛋白含量高的食物，少吃碳水化合物和含糖量高的，水果可以多吃。健身要安排好时间，1般来说下午3点到5点是最好的，那时候人体最活跃，如果下午没时间，也可以安排在晚上7点到9点，10点以后不要运动，会影响休息，每天力量训练时间不要超过1个小时，每周不要超过6天，每天锻炼的肌肉不要相同，要让肌肉充分休息。另外，如果选择好1个时间段进行锻炼，就1定要固定在那个时间，因为身体是会习惯的。注意安全，量力而为。

2、健身少食多餐1天6餐大概什么时间进行？

早饭7-8加餐9-10午餐12-13加餐15-16晚餐17-18基本就是这样，加餐可以选择1些坚果和酸奶和水果，没有固定的标准，如果有什么健身问题你还可以看看健华的文章，我自己有很多知识都是从那里看的！。

3、1天6餐和健身怎么安排

多吃蛋白含量高的食物，少吃碳水化合物和含糖量高的，水果可以多吃。健身要安排好时间，1般来说下午3点到5点是最好的，那时候人体最活跃，如果下午没时间，也可以安排在晚上7点到9点，10点以后不要运动，会影响休息，每天力量训练时间不要超过1个小时，每周不要超过6天，每天锻炼的肌肉不要相同，要让肌肉充分休息。另外，如果选择好1个时间段进行锻炼，就1定要固定在那个时间，因为身体是会习惯的。注意安全，量力而为。

4、瘦人健身，1天6餐该怎么吃

只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快!

健美运动员(也就是你想要的体格方向)增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，1天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量!

蛋白质而言：体重(KG)*2(以克为单位)：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充!

碳水化合物：体重*4到6克： 70*5=350克左右!

热能：体重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类(牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等)，牛奶，大豆，豆腐，等 1般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质!不过还有1种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收!

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果(香蕉比较常吃)，土豆，番薯(红薯)，面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源!

热量的话你可以去再搜索1张食物卡路里含量表!

不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入!

其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐1定要补充充分，不然也等于事倍功半!

补剂方面的知识：(初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的!

5、健身教练叫我1天吃6餐，科学吗?

少量多餐是可以的.少吃脂肪含量高的食物,多吃水果和蔬菜.这样的饮食习惯可以帮助你控制食欲,减少热量的摄取,再配合你健身的运动量,从而达到消耗脂肪的目的.通常这种用餐办法都是针对比较胖的人定制,如果你偏瘦的话,还是1日3餐按时吃的好!

6、健身少食多餐1天6餐大概什么时间进行

早饭7-8加餐9-10午餐12-13加餐15-16晚餐17-18

基本就是这样，加餐可以选择1些坚果和酸奶和水果，没有固定的标准，如果有什么健身问题你还可以看看健华的文章，我自己有很多知识都是从那里看的！。