一天最好的作息时间表,篮球运动员的作息时间表？

1、1天最好的作息时间表

女人1天的最佳作息时间表6点：你还在睡觉，单你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。如果这时起来，不要匆忙，动作还是舒缓些为好。8点：心脑血管病易发作时段，练瑜伽最好推迟到11点前。此时可吃早餐，但不适合顺势疗法药物。(清晨6-8时：对1般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习);9点：后2个小时时间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。(早上8-9时：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容);10点:适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。(上午9时-11时：试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍);11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在现在而不是在午饭后，因为这时，脂肪会转化为能量，而不是储存在腹部和大腿。13点：在办公室里，工作人员大哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。14点：身体的静电荷最小，事宜梳理头发。(正午13时-14时：宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整1下，可养精蓄锐。也可听轻音乐，做放松操);16点:身体学要运动：跑、跳、游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走走，做做下蹲，这有利于保持工作精力。20。

2、篮球运动员的作息时间表？

1份中国男篮训练计划表严格列出了男篮队员的作息时间，周1至周6，男篮集训队早7:10起床，7:30吃早餐，9:00开始正式训练，11:30是午餐时间。午休过后，15:30集训队在田径场进行训练，18:00是晚餐时间，每天20:00-21:30是专门的投篮训练时间，每天训练时间长达6个半小时。周日全体队员进行休息，但是仍要有每人完成500次投中的任务，19:45是队内会议。

3、运动员作息时间表？

运动员早上5点起床，11点半吃饭，12，点午睡，两点起床，两点半训练，5点半吃饭，9点半睡觉。

4、40岁女人作息时间表

40岁女人作息时间表 40岁女人作息时间表，在健康面前，所有人都是平等的，如果我们不注意自己的规律作息，那么我们的身体就会慢慢的垮掉，那么下面为大家分享40岁女人作息时间表。 40岁女人作息时间表1 7:00：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有1种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“1醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝1杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝1杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上1层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。 9:30：开始1天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的1两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息1下。 如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。 这是1种解决身体血糖下降的好方法。吃1个橙子或1些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加1些豆类蔬菜。 你需要1顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的1部分。”维伦博士说。 13:00―14:00：午休1小会儿。 雅典的1所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天3餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习。 这个时间看会儿电视放松1下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:30：上床睡觉。 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到

9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 40岁女人作息时间表2 人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床 迎着清晨的阳光起床 1杯温水是早起之后的必需品， 能让你获得1天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭 你需要营养全面丰富的早餐。 1顿优质的早餐，能让你1整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动 早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作 上午人脑最清醒犀利， 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息1下 1晃就十点半了，起来走动走动，眺望1下远方，做1做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果 上午工作的差不多该吃点水果了，上午是1天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡1觉。 有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作 午后是任思维最活跃的时间，非常适合做1些创意性的工作，想1想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。 1

0、16:00喝杯酸奶 4点左右，喝杯酸奶， 能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到1天里最密集的工作中了。 1

1、16:10-19:00 4点到7点，身体和大脑都处于1天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些工作别急着回家，花10分钟总结1下当天的工作： 今天收获了哪些好的储藏1 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法… 每天给自己10分钟反思，大器必将早成！ 1

2、19:00最佳的运动时间 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，3分饱即可。 晚饭后稍微歇1会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。 1

3、20:00看电视或看书 运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有1根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。 1

4、22:00洗个热水澡 1天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去1天的疲惫。 1

5、22:30上床睡觉 十1点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡1个好觉，明天又是1个轻松的1天。 40岁女人作息时间表3 公认最健康的作息时间表 7:00起床 7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝1杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每1个缺水的细胞都重新活力4射，给自己提提神儿！ 7:20—8:00吃早饭 早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！1上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备1份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有1定道理的！ 8:30—9:00避免剧烈运动 清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。 9:00—10:30安排最困难的工作 这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的.小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。 10:30眼睛需要休息1会 看看窗外，眼睛很累了，需要休息1会儿。 11:00吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有1些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00—12:30午餐多吃豆类 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 13:00—14:00小睡1会儿 20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡1会儿，1小会儿就可以哦。 16:00来1杯酸奶 酸奶是0负担的健康0食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康0食”哦！ 19:00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！ 20:00看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！ 22:00洗个热水澡 忙碌了1整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！ 22:30——23:00上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！。

5、运动员作息时间表？

运动员早上5点起床，11点半吃饭，12，点午睡，两点起床，两点半训练，5点半吃饭，9点半睡觉。

6、求1份适合大学生的健康作息时间表

以8点上课为准 6:30起床洗漱(开窗透风1天只少1小时;被子可以不叠但要翻个身,常晒也不好;冷水或温水洗脸;) 6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,毕竟饿了不只是1早上,还有1夜;牛奶加鸡蛋;最好坐在食堂吃,易于消化) 7:10读英语(大学里最重要的就是英语,46级考研…材料随便主要培养语感) 7:40上课(可以不来但老师不喜欢迟来或迟到) 12:00午饭(可以调整时间来避开高峰期;粗粮配蔬菜,杂食为宜;葱蒜为宜,喜欢吃的不1定合理) 12:30午睡(意义等同于早餐;以1个小时为宜;多呼吸空气) 。运动(不必剧烈,出汗就行) 17:00晚饭(不宜过饱,夜宵不宜在睡前) 18:00自习或娱乐 22:00睡觉(睡前洗漱,盐水漱口可杀菌,不习惯就刷牙;早睡益于健康,禁熬夜.)。