一天500千卡的运动量算大吗？一天一小时健身多久练出肌肉

1、1天500千卡的运动量算大吗？

1天500千卡的运动量算大。消耗这些热量1般可以通过跑步或者跳绳1小时左右。500大卡热量大约是1个汉堡包所含有的热量。运动是最好的消耗热量的方法，对于需要减肥的人群来说，要经常的进行体育锻炼，通过锻炼来消耗身体多余的能量物质。人体消耗能量的速度和运动的强度有关，高强度的运动消耗速度快，但是容易使人疲劳，所以建议患者选择合适的运动来减肥。运动注意事项很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是1些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝1些冰镇的水。不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

2、1天1小时健身多久练出肌肉

1天1小时健身多久练出肌肉 1天1小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了1天1小时健身多久练出肌肉。 1天1小时健身多久练出肌肉1 每天健身1小时多久会有效果？ 1般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，1个月的话就能够看见有1点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不1样，那么效果自然也是不同，不过1般来说不会相差太大。 适合平时锻炼的健身动作：

1、 平板支撑 平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱3头肌都能够训练到，可以算是很集中的1组动作。

2、 仰卧起坐 仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，1般每天做2~3组，每组30个以上，1个月能够看见腹肌出来了1点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说1定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。 健身是1个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼1个小时，那我们就可以把时间分配的均匀1些，做1些核心运动，再加上1些比较容易的动作，这样1来3个月之后，就会看见很不错的效果了。 1天1小时健身多久练出肌肉2 大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌的

2、想减脂的。 对于想增肌的人群来说，第1个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何1种训练计划能让1个刚接触健身的新手在第1个月纬度长几CM。 对于增肌人群，健身多久能有效果？ 这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，1个星期就会见效。 如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，1个月绝对会有效果。 但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。 对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。 摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。 效率最高的1个月减10斤，效率低的1个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。 所以对于减脂人群，控制好1切可控条件之后，1个月是能出效果的。 至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。 瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的.瘦人最关心的问题了 对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降。 但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持3-4个月，都会有至少5KG体重的增长。 之后会进入1段体重增长缓慢期，这时需要你不断的增大训练强度，刺激肌肉的增长过程，并持之以恒的坚持健身 1天健身多久合适？健身多久有效果？ 良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。 如果没有很多时间，要尽可能地让每1次训练占据1小段时间，例如： 采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。 最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。 如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。 所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。 1次训练持续的时间取决于两个因素： 运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练，但是后1个因素1定要做到。 不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

1、每次锻炼过多的肌肉；

2、进行太多的练习；

3、做太多组的练习；

4、每组之间休息过多的时间。 1天1小时健身多久练出肌肉3 锻炼肌肉的4种最佳方法

1、腿部肌肉锻炼 对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。 仰卧抬腿 锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用1只手托住头部，另1只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿1样将1条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。 趴下屈膝 锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼 通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。 左右转动 锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。 坐地夹球举起 锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。 注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

3、背部肌肉锻炼 通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。 坐球展背 锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。 跪卧滚球 锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

4、颈部肌肉锻炼 通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。 抬头枕球 锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。 注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。 坐球颈旋转 锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动1周。之后再将头向着相反的方向转动。 注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。

3、富士康健身房1天只能玩1个小时吗？

富士康健身房1天只能玩1个小时吗？这个你要看1看健身房的规定，如果他只那里玩1个小时，那就只能玩1个小时。

4、有许多明星1天健身6到8个小时合理吗？

明星说的话你们也信？明星在镜头前，网络上的1言1行，都是被精心包装，设计好的。即所谓的明星人设。1篇讲“XX明星1天健身6到8个小时”的软文po出来，不明真相的粉丝会觉得：“哇！我家XXX好man哦。”“太励志了，榜样！”“热血，赞！”于是，他的粉丝黏性会更高，很多人也会被他的“正能量”吸引，路转粉。 几年前我就看到1些媒体狂吹李晨，说他是什么娱乐圈第1肌肉男。看视频就可以发现，其实他练的真的太1般了。再从训练方面帮大家分析下为什么不可行。明星们的健身大多是采取健美的训练方法。因为他们的目的是好身材。而健美训练的目的就是肌肥大，效率最高。 有1定训练基础的健身爱好者都知道。1次训练超过1个半小时就没什么状态了。因为神经系统和肌肉都出现疲劳。而且自身能源储备也到达极限。如果你1次练两个小时觉得还可以，只能说明你训练密度太低。而这么练显然效果1般。 对于专业的健美运动员，1天两次力量训练，加两次有氧。这已经是最极限的状态。而且我觉得这样训练不是普通人，尤其是自然状态的人能够坚持下来的。所以，1天6-8小时健身就是个笑话。 MMA运动员李景亮1次的体能训练是45分钟。不是你时间长就牛X，效果才是最关键的。其他专项运动员的体能训练也没有这么长时间的。张家辉在拍激战时1身肌肉，为他吸粉无数。 其实懂的人都知道，他的变化离不开类固醇。拿出8个月，训练饮食都有专人指导，同时开挂，其实练成他这种程度没大家想的那么难。因为我就是干这个的。

5、1天工作12个小时，1个月1万多，没有双休，好累，不想干了，但是换轻松的钱又会少，还要挤出时间健身

您当务之急，是如何好好休息，消除劳累，要不然，真的损伤了身体，事情就大了。其余慢慢思考，再做决定不迟。请采纳。

6、天天去健身房锻炼1两个小时，为何1个月还没有掉1斤肉？

天天去健身房锻炼1两个小时，为何1个月也没瘦？减肥者需要了解1个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就1定能减肥。从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进1步的讨论。影响运动减肥效果好坏的3个因素因素1：运动类型普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。因素2：运动质量同样是在健身房运动1小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到1边休息了10分钟，顺带玩1下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，1个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动1小时，比如慢跑1小时，或者进行力量训练1小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。因素3：运动阶段以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受1段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得1定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止1次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说1个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。影响饮食减肥效果好坏的两种情况第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己1直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，1没有1个统1的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；2即便是同1个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。举个例子，3两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你1天可不是只吃了3两炒面。第2种情况：饮食有控制，但方法有问题有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。另有1部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应1样，身体同样会对某1种饮食法产生适应。比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到1年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。事实上，许多饮食减肥法都在两至3个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼1个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。御行君的具体建议是，采取每周4次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取1种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者1定会发现，真正的减肥开始了！。