健身多久才能变成肌肉男？健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？
1、健身多久才能变成肌肉男？
1般器械训练1周练5天比较合适，坚持锻炼1个月查看计时表，搜【肌肉教练网】。
2、健身的人，1般要练多久才能练出肌肉块？
如果想练肌肉的话，建议还是适当的喝蛋白粉的，因为健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的1个牌子VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。
3、1天1小时健身多久练出肌肉
1天1小时健身多久练出肌肉 1天1小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了1天1小时健身多久练出肌肉。 1天1小时健身多久练出肌肉1 每天健身1小时多久会有效果？ 1般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，1个月的话就能够看见有1点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不1样，那么效果自然也是不同，不过1般来说不会相差太大。 适合平时锻炼的健身动作：
1、 平板支撑 平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱3头肌都能够训练到，可以算是很集中的1组动作。
2、 仰卧起坐 仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，1般每天做2~3组，每组30个以上，1个月能够看见腹肌出来了1点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说1定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。 健身是1个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼1个小时，那我们就可以把时间分配的均匀1些，做1些核心运动，再加上1些比较容易的动作，这样1来3个月之后，就会看见很不错的效果了。 1天1小时健身多久练出肌肉2 大体上来说，将健身新人分为两种：
1、想增肌的
2、想减脂的。 对于想增肌的人群来说，第1个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何1种训练计划能让1个刚接触健身的新手在第1个月纬度长几CM。 对于增肌人群，健身多久能有效果？ 这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，1个星期就会见效。 如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，1个月绝对会有效果。 但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。 对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。 摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。 效率最高的1个月减10斤，效率低的1个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。 所以对于减脂人群，控制好1切可控条件之后，1个月是能出效果的。 至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。 瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的.瘦人最关心的问题了 对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降。 但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持3-4个月，都会有至少5KG体重的增长。 之后会进入1段体重增长缓慢期，这时需要你不断的增大训练强度，刺激肌肉的增长过程，并持之以恒的坚持健身 1天健身多久合适？健身多久有效果？ 良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。 如果没有很多时间，要尽可能地让每1次训练占据1小段时间，例如： 采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。 最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。 如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。 所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。 1次训练持续的时间取决于两个因素： 运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练，但是后1个因素1定要做到。 不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：
1、每次锻炼过多的肌肉；
2、进行太多的练习；
3、做太多组的练习；
4、每组之间休息过多的时间。 1天1小时健身多久练出肌肉3 锻炼肌肉的4种最佳方法
1、腿部肌肉锻炼 对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。 仰卧抬腿 锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用1只手托住头部，另1只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿1样将1条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。 趴下屈膝 锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。
2、腹部肌肉锻炼 通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。 左右转动 锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。 坐地夹球举起 锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。 注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉锻炼 通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。 坐球展背 锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。 跪卧滚球 锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。
4、颈部肌肉锻炼 通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。 抬头枕球 锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。 注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。 坐球颈旋转 锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动1周。之后再将头向着相反的方向转动。 注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。
4、像我这样练成那种大块头的肌肉男需要多久?懂健身的进来哦
时间多久完全取决于你的坚持、锻炼强度、营养补充，如果可以保证1周3次以上，每次2小时，每天都吃牛肉鸡肉，蛋白粉，保证8小时睡眠，我估计1年左右就可以了。
