睡前健身喝酪蛋白好还是乳清蛋白好？健身 吃蛋白粉好还是吃酪蛋白好 还是都要吃

1、睡前健身喝酪蛋白好还是乳清蛋白好？

我们都知道，蛋白粉是非常好的营养品。那么乳清蛋白粉晚上喝好吗？乳清蛋白最佳服用时间就是晚间和训练后30分钟内比较好，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。针对服用量的计算，针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括3餐食物中含有的蛋白质量)。但是要注意不能拿沸水冲!建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。

2、健身 吃蛋白粉好还是吃酪蛋白好 还是都要吃

乳清蛋白由于吸收快，蛋白高，所以是在健身前30分钟或者健身后30~60分钟吃建议量为：运动前15g运动后30g而酪蛋白不易消化，消化时间长达4~6个小时，所以选择在睡前服用比较好建议量为：30g~60g1日不得超过300g乳清蛋白是蛋白质补充剂中最好的，吸收快，含量高，选择在运动后服用效果最佳酪蛋白是蛋白质中，最大颗的，所以消化较慢，刚刚好人在睡觉时不会主动补充食物，所以肠胃可以慢慢专门消化酪蛋白，顺便给身体源源不断的补充能量和其他维生素营养，还有第2天1早不会很饿的效果。总的来说，如果你健身时间较长，有1定的强度，我还是推荐你服用乳清蛋白。如果强度低的话，喝喝牛奶或者吃吃鸡蛋（生鸡蛋营养更高）就好，切记，蛋白质遇热凝固，最好不要将含有蛋白质的食物加热。

3、乳清蛋白粉和酪蛋白粉，健身时选哪种蛋白粉比较好

锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口 这时的营养补充有两个方面 缺1不可 1是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础 2是优质蛋白质 构筑肌肉的原料 这就是为什么在训练后要及时补充大量营养 增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右 其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的） 比较适合在训练后服用 但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的 不适合不同人的实际需求 所以通常作为代餐 乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80%以上 都是非常优质的蛋白质 是在蛋白质方面的最优选择 但缺点是 还需要另外补充碳水化合物（只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的） 因此大多数的健身者都是锻炼后来1勺乳清蛋白 另外再吃1些水果 面包 现在明白他们的区别了吧 要是你比较瘦的话 就用增肌粉 省事嘛 要是脂肪比较多 建议用乳清蛋白 这样可以自己掌握碳水化合物的量。

4、健身 吃蛋白粉好还是吃酪蛋白好 还是都要吃 不同时间？？

很多人都知道保健品的滥用、过量使用，不但对人体无益，反而有害。但对于蛋白粉来说，不少人都觉得多吃点没什么，它是人体必需的营养，而且食用起来十分方便，往牛奶或饮料中加点，就可以补充蛋白质了。于是，学生的早餐中，有的家长准备了蛋白粉饮品；在白领和中老年人的饮食中，也有人把蛋白粉当成了重要的营养来补充。然而，北京友谊医院营养科副主任医师洪忠新指出，蛋白粉最好别随便吃，过量摄入对人体也有不利影响。 蛋白粉只适合 极度缺少蛋白质摄入或者是专业运动员使用 至于健身房都会销售这类东西 让会员购买 其实没必要给他们多挣你钱的机会 你平时多吃牛肉 蛋清 大豆 或豆制品 就足够了 没必要的 哥们儿 我在健身房做过 只是为了提成才会卖给你 祝十1快乐。

5、我健身1年多 180cm 62kg喝酪蛋白、乳清蛋白、植物蛋白（大豆蛋白）或者健肌粉哪个好？各有什

62KG太瘦， 健肌粉适合你，健肌粉富含碳水化合物，对增肌增重的帮助很大，建议在锻炼后的20分钟左右饮用，然后再吃食物。这样就会涨的很快了。

6、睡前健身喝酪蛋白好还是乳清蛋白好？

我们都知道，蛋白粉是非常好的营养品。那么乳清蛋白粉晚上喝好吗？ 乳清蛋白最佳服用时间就是晚间和训练后30分钟内比较好，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。针对服用量的计算，针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括3餐食物中含有的蛋白质量)。 但是要注意不能拿沸水冲!建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。