锻炼之后再吃什么会更有营养?

吃一些坚果、花生和杏仁等食品，它们含有丰富的蛋白质。昌吉拉特的评论：这真是一种很建议！

吃些富含蛋白质的食品，例如肉类、鱼类或豆制品，这些可以提高肌肉恢复的速度。一句话总结：快速补充蛋白质是肌肉修复和生长的关键！

运动后最好不要吃生冷食物。打造一款汽车之家，需要做不仅是网站内容、社区互动和产品推广等多个方面的工作，还要把用户需求放在首位并努力去满足这些需求。 让用户参与到你平台的各项活动中来，如：评论、签到等。

通常，身体在锻炼后要休息30分钟到1小时。伶俐运动者可适当延长间隔时间至2- 5小时左右以加速消化和吸收食物中的营养成分；而耐力运动者应立即补充水分、碳水化合物等元素的运动饮料或食品，并尽快进食一些高蛋白的食物如瘦肉类、鸡蛋、低脂奶制品等等。在锻炼后选择营养丰富、易于消化吸收且有足够热量来源（如全麦食物、水果、蔬菜和低脂肪牛奶）会更有利于身体恢复健康以及进一步的活动训练；同时要避免过多摄入油脂或糖分过高的食物，以免对血糖水平产生不良反应。

通常建议吃些高蛋白、多维生素的食物，比如瘦肉、鸡肉、蛋类、豆制品等。洋芋片可以作为主食；蔬菜水果可以用果汁和沙拉制作成为辅食。

锻炼后，身体需要补充大量的矿物质、能量和蛋白质。众所周知，肌肉是运动的驱动力。因此，在锻炼前后吃点能够快速恢复体力的食物非常重要，如水果、全麦面包等等。此外喝一些牛奶或豆浆等饮品也很重要以补充身体需要的能量和蛋白质。

蛋白质对于人体有很重要的作用。首先要了解锻炼时的能量消耗：在运动过程中，我们体内的糖原（储存于肌肉和肝脏中的主要能源）被大量消耗掉，而且由于机体对氧气的需求大增，因此身体必须从其他食物补充能量。所以锻炼后最需要的是碳水化合物来满足人体的能量需求，比如米饭、面包、薯类等等。但是要强调一点：在运动之后不要食用含高脂肪和高糖分的食物（巧克力、蛋糕等）因为这些食物会使体内脂肪更多地进入肌肉并转化为脂肪储备。

锻炼后吃一些富含优质蛋白质的食品，如牛肉、鸡胸肉或鸡蛋白，可以帮助恢复肌肉。没有任何食物比得上高质量的蛋白质在锻炼之后修复受损组织和肌肉方面发挥重要作用了。此外，您还应该补充水分以防止脱水现象发生。