健身时，正确用哑铃划船的姿势你知道吗?健身常见错误：哑铃划船你做对了吗

1、健身时，正确用哑铃划船的姿势你知道吗?

首先您说的应该是俯身单臂哑铃划船这是一个非常好的背部训练动作，主要是增加背阔肌的厚度。 再解答您的问题之前，咱们先了解一下这个动作的要领在健生房见到的比较常规的训练方式是这样的： 单膝放于平板凳稳定端，臀部向后坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂夹紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。 以上是比较常规的动作，但是再健身房见到的很多不是这样的，而是这样的： 当然这位老兄演示的非常夸张啊，除非这样做你真的能找到背阔肌的发力感，不然就是是错误的动作。 回归到您的问题，在做俯身单臂哑铃划船的时候，应该身体一侧向上么，还是只是肘部向后带。我的回答是都可以！。

2、健身常见错误：哑铃划船你做对了吗

给你一张图，很标准：

3、健身，标准的哑铃单侧划船怎么做？

掌心向内，单手持哑铃，另一只手掌和膝支撑在长凳上； 保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 提拉手臂与身体健保持一定的距离 动作完成时呼气。