新手去健身房该怎么锻炼？假期第一次去健身房新手入门攻略

1、新手去健身房该怎么锻炼？

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热1下，抻拉1下筋，活动1下关节，健身后应该自然放松1下身体，安定1下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在5脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练1口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天1样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地1样宽厚坚韧有力。

2、假期第1次去健身房新手入门攻略

新手第1次去健身房攻略1.新手健身房装备篇健身包里可以带这些：多带1套运动服(练完换，别着凉)水杯(训练过程补水很重要)耳机(没耳机训练打折扣的来集合)筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)看情况带：训练毛巾(爱流汗的话可以带)健身手套(怕磨手可以带)●带完装备下1步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。2.新手健身入门方向1.看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间2.健身房私教(有钞能力的小伙伴)只需要找1个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，1般2-3个月就能入门了.3.多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!PS：找1个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作.3.新手训练内容力量训练要基础从简周1胸+3头，周2背+2头周4肩+腹，周5腿周3，周末休息1次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。要是想减脂就：40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机...)要是想增肌就：60分钟力量训练完赶紧找东西吃!新手还不适合进阶训练：什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。*这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!4.多去力量区训练○别管里面的人5大3粗，5迷6道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动启仿作，多看多学，燃态很多新手都是在这入门健身的。健身房真正容易招人烦的行为：占着器械玩手机当力量机械区拍照狂魔训练时大喊大叫乱扔器械5.如何避免被私教销售很多新手到健身房都会成为首要销售目标!如何避免：免费的体测和私教体验课不要皮旁源去!训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!必要时候表明自己没钱!

3、我是健身房新手，去锻炼肌肉有3天了，之前没啥运动，健身以后感觉肌肉很酸疼，手臂举起来就疼。怎么办？

不是拉伤，那是你主要没有经过这样的锻炼，肌肉酸痛疼是正常现象，每天活动热身，就感觉好1些，1周后就不痛了，因为肌肉适应了。

4、健身房新手，1周大概能去3次，想知道1次应该只练1个部位还是可以多个？应该怎么安排

可以练两个，多了的话没有意义，强度无所谓，重要的是动作要标准，让肌肉充分伸缩，器械训练开始不要超过60分钟，最后做有氧训练，15-30分钟即可，如果有其他健身方面的问题可以随时追问。

5、新手小白去健身房减脂，买了太多私教课，怎么安排可以

既然买了很多私教课，听私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建议选1位最信得过的私教，听他的安排。其实，新手去健身房，选3-4个私教课时即可，没有必要1下子选择太多，3-4个私教课时足以教会基本方法了，健身最主要的是靠自己坚持。私教课不宜过多，重要的是专注；练好1项再练其他的。新手小白去健身房减脂的相关说明：
1、健身费与教练费：健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的1切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位1般在100-300/小时。如果您有1定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2、集体课：集体课程是到健身俱乐部健身的1大向往所在，1般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之1。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。
3、无氧训练区：健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4、有氧训练区：有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车4种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。注意事项：
1、避免穿拖鞋运动：有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，1旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以1定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
2、器械使用：自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

6、新手健身去健身房还是在家里好？

对于新手来说，去健身房还是在家里锻炼需要根据个人情况和偏好来决定。以下是1些需要考虑的因素：空间限制：在家里锻炼通常需要较小的空间，而去健身房则可以有更大的空间。如果家里空间有限，去健身房可能更适合。时间限制：在家里锻炼可以更加灵活，可以在下班后、睡觉前或其他时间进行锻炼。而去健身房则需要更多的时间，特别是如果你的时间比较紧张。安全性：在家里锻炼需要自己准备器材，因此安全性可能更高。而去健身房则需要注意安全，例如使用安全带等设备。费用：在家里锻炼可能需要购买健身器材或自己制作健身计划，因此费用可能更高。而去健身房则通常有更多的设施和服务，费用相对较低。综合考虑以上因素，新手可以根据自己的情况和偏好来选择去健身房还是在家里锻炼。不过需要注意的是，无论选择哪种方式，都需要坚持锻炼，并且逐渐适应运动的强度和频率。