中年女人如何延缓衰老延长更年期？新手去健身房要注意些什么？

1、中年女人如何延缓衰老延长更年期？

有可能是更年期提前了，最好检查1下，我妈妈也是40多岁，月经很不正常，还脾气暴躁，失眠多梦，我给她在网上买了《鹿淳堂鹿胎膏》用，吃了1个疗程，感觉好了很多，现在还在服用，打算把2个疗程用完看看。

2、新手去健身房要注意些什么？

1，很多初次健身的人，1进健身房2话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第1次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前1定要先进行至少1个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 3，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练1遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，1般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 4，很多人1到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连1遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做1些柔韧性的训练即可。 5，很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 6，对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的1小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完1小时内最好不要补充食物。