健身塑型 与减肥,健身很辛苦，塑型效果却不好的原因是什么？

1、健身塑型 与减肥

我和你一样，是属于一吃就胖的。我给你说说的计划，供你参考！我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。胸： 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次 哑铃上斜卧推 4组 每组8-12次 双杠 4组 每组8-12次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8-12次之后45分钟有氧，你甚至可以去骑动感单车，不同的有氧项目会让你避免枯燥更好的坚持下来！背： 引体向上（宽握） 4组 每组8-12次 （如果做不动可以做下拉） 划船机（宽握） 4组 每组8-12次 颈后下拉（窄握） 4组 每组8-12次 俯身哑铃划船 4组 每组8-12次之后45分钟有氧~肩：哑铃上推举 4组 每组8-12次 哑铃前平举（小重量） 4组 12-15次 三角肌前束 哑铃侧平举（小重量） 4组 12-15次 三角肌中束 哑铃俯身侧平举（小重量）4组 12-15次 三角肌后束之后45分钟有氧~腿：深蹲8组 从空杆加到自己的体重重量之后45分钟有氧腹：举腿上举 4组 每组20-30次 仰卧起坐 4组 每组20-30次 哑铃侧提 4组 每组20-30次 山羊挺身 4组 每组20-30次之后45分钟有氧关于饮食！最后一餐不摄入碳水很重要，睡前不吃东西也很重要！强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附我自己的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助别看有器械方面的安排，但是不是针对力量练习的。做器械的30-40分钟是帮你消耗身体储存的糖原，再做有氧就消耗脂肪了！。

2、健身很辛苦，塑型效果却不好的原因是什么？

有几方面原因:

1、时间不够长，不足以看到明显效果；健身一般在3个月左右会感到或者看到有些改变，1-2年有明显改变，后期可能会有瓶颈期，长期保持更是需要很大毅力！

2、每次健身没有达到预期目标；比如动作不到位，组间间隔控制不好等等，造成自欺欺人的假象！

3、饮食没有精细控制；总的来说还是摄入大于了消耗，详细的可以在网上找到饮食规划！

4、可能遇到瓶颈期；建议及时调整训练计划，增大重量，缩短组间休息时间，增加组数等。或者适当休息一段时间，让身体机能恢复下，期间保持适当有氧即可。其他详细的因素可以私聊。

3、女生健身房塑型计划

你好朋友，我是一名健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（ 一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题； 二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态； 三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉； 四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）， 清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是， 晚饭： 一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）； 二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉； 三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 有什么健身上的问题可以找本教练！！ 。。。

4、四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗？

很多人健身就是为了塑形，就是为了那一个小蛮腰，为了那个马甲线，为了那个s型的身形。但是，我们常常听说过了年轻的年龄就老了，健身也不会有多大效果了，那么真的是这样吗？如果相对于年轻时候来说，确实是不如以前那样了。但是，这并不代表不能塑形了，只是会变得很难。这是因为人在年轻的时候睾酮素是分泌的最多的，然后睾酮素的分泌量会随着年龄越大分泌的越少。而睾酮素就是增肌塑形的关键。这个年龄段想要塑形，必须要坚持，只有坚持健身几年，才会有明显的塑形效果。每天保证好饮食睡眠，再加上重量训练，才可以尽可能快的塑形。虽然已经很难塑形了，但是，不还是有很多的人在这个年龄段依旧身材很棒吗？施瓦辛格、杰夫大叔等都是这方面的代表。