如何健身塑形,慢跑到底能不能健身塑形啊？请教

1、如何健身塑形

1、可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。

2、可以选择去户外活动，比如去健身，或者去爬山等，这些运动都是可以健身塑形的。

3、对于女生来说，应该多去健身房去运动，在专业教练的指导下，可以快速瘦身和塑形。

4、采用一些简单而有效的方式，比如到户外去跑跑步，做一些有氧运动。

5、选择做一些瑜伽运动，当我们的运动达到一定的质量和数量以后，好身材自然就形成了。

2、慢跑到底能不能健身塑形啊？请教

健身和塑性不能一起解释,健身是大类,而塑形是健身中的一种,我觉得你是想知道慢跑能不能塑形,回答是;半对半错. 对的部分是腿部能达到效果,错的是上半身很难达到.因为一个人的体形是否完美,线条是否清晰,取决于你的肌肉是否饱满,因为赘肉是不能雕塑你的身材,只有饱满.清晰的肌肉才能让你的身材很漂亮.那么增加上身肌肉的美感只能通过一些器械锻炼(健身房很好的去处)和一些非器械的锻炼(俯卧撑之类的)来达到效果,当然慢跑还是要继续,因为他能燃烧你身体的脂肪,如果脂肪很多就算你有再好的肌肉还是被脂肪给掩盖掉了,日本的相扑运动员就是这样,别认为他们没有肌肉.还有专业的模特不管男女都是要进行器械健身的.希望我的回答你能满意.。

3、健身塑形为什么要摄入支链氨基酸？有专业人士回答一下吗？

我以前是一名健美运动员，现在从事健身教练已经快五年了，对于你这个问题，我想先从什么是支链氨基酸说起。支链氨基酸是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，都是人体所需的必需氨基酸。那么为什么健身塑形需要补充支链氨基酸呢？因为支链氨基酸跟一般氨基酸的不同之处在于它可以直接为肌肉提供能量，提高运动效率，防止肌肉的过度分解，起到保护肌肉的作用。不仅如此，支链氨基酸还能够很好地缓解疲劳，促进运动后的机体快速恢复能量，缓解肌肉酸痛。所以健身爱好者和运动员都比较热衷于补充支链氨基酸。 我自己一直在喝，并且经常给学员推荐的一款支链氨基酸补剂是海德力家的支链氨基酸?蛋白肽版。首先是因为我本人比较喜欢海德力这个品牌，它是美国军方指定的运动营养品，也是巴西国家足球队的战略合作伙伴，所以说资质方面是很优秀的。其次，这款支链氨基酸采用的是2:1:1的经典配方，含有6克BCAA，能让健身运动中增肌、抗疲劳的效果更明显。里面还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充。要是你的训练强度也比较大的话，也可以试试这款海德力支链氨基酸?蛋白肽版，毕竟除了刻苦的训练，科学的营养补充也很关键，可以让你更好地巩固训练成果，甚至突破极限。

4、健身塑形需要的每天锻炼多少时间？

不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

5、女生健身房塑形计划表

1、155CM，标准体重应该在45K左右，你还重了一点点。

2、那么你的情况就是于需要减脂的了。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

3、女生其实想长肌肉是非常难的，女性没有男性特有的生理激素。

4、私教的费用是相当贵的，没有锻炼基础的，我认为还是先不用去请私教了 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。 一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

6、跑步能健身塑形吗？

跑步可以健身塑形的，慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。当然，运动量也不是绝对的，针对不同的人群，运动量是不同。对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将运动量减小，在运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。若是体力不够，无法长时间跑步，则可以采用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每周需步行150分钟；若快走速度在7公里以上，那么强度基本跟

6、5公里慢跑接近。因此，推荐慢跑与快走交替，既增加能耗，又不至于心肺负担过重。针对减肥人群，建议每次慢跑30分钟以上。因为一般在慢跑20分钟以后才开始脂肪供能。