健身饮食｜当健身遇到聚餐，这3种餐厅是我的最爱,女生健身饮食该吃什么
1、健身饮食｜当健身遇到聚餐，这3种餐厅是我的最爱
文/罗蘑菇
我虽然主张健身时必须要对饮食多多上心，能自己做就自己做，这样比较好控制热量。
但毕竟不可能天天在家做饭嘛，今天部门1聚，明天改善下伙食，得，1周的训练都白做了。
可我不甘心啊，就不信找不到稍微健康点的餐厅？
经过长时间的琢磨和踩雷，我终于总结出了下面这3类餐厅，既能吃得幸福感满满，又相对健康无负担。
曾经在天津短住2个月，周边80%的饮食店都是韩国料理，吃多了就发现如果不点炸鸡啤酒，韩国料理真的算蛮健康的！
比如 石锅拌饭 ：
看看这健康丰富的蔬菜！看看优质的蛋白质来源！这真的是非常优秀完美的1餐啊。如果不喜欢鸡蛋，鱿鱼、海鲜、牛肉也都是韩式料理店常用的食材，它们都是很好的蛋白质来源。
而且我也会和图片1样，请服务员把拌饭酱另外用小碟装，这样做的好处是避免摄入过多的盐，我自己想放多少酱就放多少酱。
除了石锅拌饭， 参鸡汤 也是我的最爱：
有好几次和朋友1人1锅参鸡汤，喝完全身舒畅，瞬间感觉能量满满。
参鸡汤选用的是童子鸡，鸡肉本来就是很好的蛋白质来源，而且鸡身里塞上糯米，碳水也有了，这样1锅汤炖上好几个小时后沸腾着端上来，鸡肉鲜嫩，糯米香甜，简直不要太满足了。
不过参鸡汤也有它的缺点，首先就是几乎没有蔬菜，所以1定要另外再点。其次是请务必忍痛把鸡皮丢1边，不然肚子多出1层肉不要来问我为什么（抠鼻）。
最后，我爱韩国料理还有1个原因，是动辄十几样小菜，真的，太好吃了……
讲真，如果有钱，我真想天天都吃日料！
我爱那 刺身 的鲜甜（敲黑板：蛋白质蛋白质！）：
我爱 寿司 的温润（划重点：碳水碳水！）
太爱日料了，刷1波：
日料的好处是食材基本都原汁原味，没有添加过多调味，蛋白质和碳水的量基本都是充足的。
不过如果你想吃得健康，去日料店我还是有几个建议：
1、 请停住你想点炸物的手！那可是高热量炸弹！
2、 酱油也别蘸太多啦，以免太齁；
3、 和韩国料理1样，1份主食（寿司）里基本没有蔬菜，所以记得另外点1份沙拉，和服务员说沙拉酱另外用小碟装哦。
越南菜里，我最爱的是越南春卷 ，百吃不腻，因为这真的是1份蛋白质、蔬菜、碳水既充足比例又完美的美食。
春卷皮是米皮，里头包裹着鲜虾和蔬菜，蘸1点甜辣酱，这1刻世界就只剩我和春卷……
除了春卷， 越南菜的另1个代表是越式米粉 ，其实就是米粉上面铺上蔬菜和肉（以鸡肉、牛肉为主），然后浇上高汤。
越式米粉的特点是清甜，又因为加了些香料，所以香味独特。 不过我建议这米粉只吃1半就行，不然碳水摄入量很容易超标哦。
越南菜算是轻食，下回不妨和好友去试试吧。
1、以上是我自己经过1两年的实践后总结出来的，这3种餐厅吃完几乎不怎么会出现胖3斤又肿1周的悲剧；
2、不过！不要因为它们健康就拼命吃啊，毕竟控制热量饮食摄入是亘古不变的真理，而这篇文章只是给你吃得更健康的建议而已；
3、最后，祝大家吃得开心，瘦得愉快～
（除了最后1张，其它图片来源网络）。
2、女生健身饮食该吃什么
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3、上班族的中午健身饮食
上班族的中午健身饮食 上班族的中午健身饮食，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，现代社会每个人的工作都很忙碌，下面我带你了解上班族的中午健身饮食的1些。 上班族的'中午健身饮食1 “中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了1天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 但中午健身，合理安排好饮银橘食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点0食，在运动前1个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午34点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 1般来说，中午健身，每次40分钟到1个小时，1周运动34次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。 上班族的中午健身饮食2
1、中午健身前吃什么：水果和蛋白质 1个桔子，1杯猜燃半的原麦片和牛奶1起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），1些草莓或者香蕉，16盎斯水。 别试着跳过8：00的早餐，也不穗搏虚要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1—2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。
2、中午健身前吃什么：碳水化合物 对于1个想增长肌肉的男子来说，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的1半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。
4、健身饮食，牛肉VS鸡胸肉到底哪个比较营养？
健身吃牛肉好还是吃鸡胸肉好?
生活中我们喜欢健身的朋友是很多的，健身的话，我们的营养成分1定要跟得上。经常健身的人，对牛肉和鸡胸肉这两样肉食应该很熟悉。那么，健身吃牛肉好还是鸡肉？和小编1起来看看吧。
健身吃牛肉好还是鸡肉？
经常健身的人，对牛肉和鸡胸肉这两样减少肉食应该很熟悉。如果让你2选1，你会选择哪种作为你健身的首选食物？今天就从营养价值、口味两个主要方面做1个详细对比！
1、牛肉
营养价值：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜；同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之1。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。
口味、烹饪：不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之1，基本上是属于无牛肉不欢。据研究表明，这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之1。
2、鸡胸肉
营养价值：鸡胸肉即鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯1的肉类。
这是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之1。鸡胸肉虽好，可毕竟还是肌肉的1种，营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克，但微量元素含量极低，几乎可以忽略不计。
口味、烹饪：和牛肉的做法上有着1些差异，在增肌食谱中的鸡胸肉1般只用来煮或炒，这样才不会使其中的营养流失太多，所以显得口味比较单1，这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过鸡肉的原因之1。
牛肉VS鸡胸肉对比：营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜；口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。所以，结果也不言而喻。
健身别光吃鸡肉，牛肉了解1下
3分练，7分吃
这是大家经常讲的话，不论是增肌还是减脂，吃都是非常重要的。首先保证营养都同时也不能过于单调，健身人士过多余对鸡胸肉的执念，其实牛肉在健身饮食也是必不可少的。
牛肉富含蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后病后调养的人在补充失血修复组织等方面特别适宜。同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之1，其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。
健身补充水分
水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入1些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
相信通过小编上面的讲解，大家1定对健身吃鸡肉好还是牛肉好有了很大的了解。其实不管是鸡肉还是牛肉我们喜欢健身的朋友1定要营养跟的上。这两个都是营养成分很高的肉类。当然，1般我们有吃啥补啥的说法，所以很多健身人士更喜欢鸡胸肉。
5、健身饮食食谱1日3餐是什么?
健身饮食食谱1日3餐是：
1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。
2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。
3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难1次性就完全拒绝美食了，但此时少吃1次就是胜利。如果你习惯1周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃1次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之1，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。
6、健身人士怎么控制饮食，降低体脂。
要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。+200-500卡增肌，-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃3样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭。就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了。减肥1周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看，体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。1般人的建议就是少吃多锻炼，俯卧撑仰卧起坐，多跑步多坚持之类的，没什么用。
