健身饮食误区求解关于蛋白摄入,几大健身饮食的误区，你了解多少？

1、健身饮食误区求解关于蛋白摄入

首先，你这个“不锻炼”指的是两次健身之间间隔的几天“肌肉休息期”，还是说就是不锻炼了?如果说是休息期 那么毫无疑问的、继续这么吃! 因为锻炼靠的是3分练，7分吃，吃是最重要的!只有吃的好了，保证足够的营养摄入，肌肉才能生长 虽然不锻炼了，但这期间正是肌肉恢复以及生长的重要时期，保证营养肌肉才能生长! 另外，健身后及时补充蛋白，这个你知道吧?非常重要的 嗯，希望对你有所帮助。

2、几大健身饮食的误区，你了解多少？

只有早上健身最高效?“美国健身理事会推荐人们在下午4到6点期间运动，因为这时候提问最高，从而可以让健身效果更大。但那不是铁定的规律。”卡迪耶罗指出。成功的健身是基于稳定、集中和激烈度3大要素的，而这些方面可能因人而异：“有些人在早上就是没有运动动力，另1些人可能觉得下午锻炼体力不够。因此，你应该选择适合自己的时间。”运动饮料比水好?为了推广自己的产品，运动饮料公司通常会挑战水的重要性，并宣称运动饮料可以提高运动成绩。然而，“研究发现，清水是减肥的最佳工具，可以抑制食欲。当我们觉得饥饿的时候，可能只是渴了。”卡迪耶罗说，“喝足够的水，还能降低心脏病机率。有什么运动饮料可以做到?”如果你浑身无力，可能是因为缺水：“脱水会降低你的体能水平，甚至你只是因为缺水少了体重1%到2%的轻度脱水也可能这样。”蛋白质能增肌?“蛋白质在健美和保持肌肉方面确实有很大作用，然而，过多的蛋白质只会转化为脂肪储存。”卡迪耶罗说。必须记住1点，任何包含卡路里的营养素，摄入过多都可能转化为脂肪。因此，只需要摄入身体需要的蛋白质数量，就已经足够。“如果你想知道需要多少蛋白质才能达到你的体重目标，只要用你的体重(千克)乘以0.8。”。

3、健身饮食误区求解关于蛋白摄入

首先，你这个“不锻炼”指的是两次健身之间间隔的几天“肌肉休息期”，还是说就是不锻炼了？如果说是休息期 那么毫无疑问的、继续这么吃！ 因为锻炼靠的是3分练，7分吃，吃是最重要的！只有吃的好了，保证足够的营养摄入，肌肉才能生长 虽然不锻炼了，但这期间正是肌肉恢复以及生长的重要时期，保证营养肌肉才能生长！ 另外，健身后及时补充蛋白，这个你知道吧？非常重要的 嗯，希望对你有所帮助。

4、初期健身的误区

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5、健身饮食中的5大误区，你中枪了吗

误区1：不敢吃肉类 　　好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。 　　实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因，这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，对人体的生理意义重大，建议运动减肥人群适当摄入1些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。 　　误区2：不敢摄入油脂 　　外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中1点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很痛苦，其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。 　　误区3：运动前和运动中不能吃东西 　　绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能1概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

6、健身小白需要避免哪些健身误区？

误区

1、想要塑造好身材，需要3分练，7分吃我经常听到很多新手会说这样1句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材”，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。比如跑步1小时大概消耗600卡左右热量，而1个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。误区2，流汗不意味脂肪在燃烧很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。误区3，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这1改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多1点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。