举重和健身练习的特点是什么？

1、举重和健身练习的特点是什么？

运动（Exercise）与训练（Training）是有差别的。任何会让身体动起来的非劳动式活动，都可以叫做运动，但训练是目标导向的，指的是有组织、有规划与进程的运动，以达到设定好的目标（增加肌肉量、增加肌力、增加运动表现例如速度、下肢爆发力等等）。此文探讨都会以训练的角度出发，毕竟如果只是想要「动一动而已，站起来甩甩手甩甩脚或者是出门快走一下就好了。 专项竞技运动：健美、力量举、举重 首先我们要先了解一件事：运动是有分专项竞技运动与非专项竞技运动的。什么叫做专项竞技运动（Sport）？举例来说，一般我们最熟悉的专项运动大概就是球类运动：篮球、棒球、羽球....或例如田径、体操等等。他们的特色就是有既定的规则与限制，可以衡量你从事这个运动的厉害程度的 健美（Bodybuilding） 目前「市面上」的健身房流传度最广的运动项目，就是健美运动。原因就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好不好看，也就是很接近万千上健身房的善男信女追求的：中看摆第一，好不好用不重要。（不过健美因为还有牵扯到比较主观的「美感」、「比例」、「肌肉饱满度」等等难以量化的 “标准”，所以往往争议也很大） 力量举（Powerlifting） 力量举比的项目就三个：硬举（Deadlift）、蹲举（Squat）、卧推（Chest Pres），都是使用杠铃（Barbell）完成，规则就是谁能用最重的重量做出一下完整的动作，谁就赢了。关於这个运动项目，中国出了不少世界之光，例如世界健力锦标赛记录保持人杨正明教练，以及同时也是北京奥运举重铜牌选手陈苇绫。 举重（Weightlifting） 这几年有在关注国际运动比赛的人，应该对中国77KG举重选手吕小军不陌生吧。举重的比赛动作有两个：抓举（Snatch）与挺举（Clean Jerk），虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了，但是相较于健力三项动作单纯的线性移动重量，也就是比的是单一方向的绝对最大力量以外，举重因为牵扯到多次的重心转移，所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外，还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性。比起健力与健美，进入门槛相对较高。 另外，也因为举重所训练到的最大力量、爆发力、协调性以及灵活度，是许多其他种类的专项运动（例如篮球）所需要的，因此，美国肌力体能协会（NSCA）也建议在各种专项运动训练课表，加入举重的训练 先确定目标，才决定训练内容：重量训练与肌力训练 肌力训练的意思就是训练肌肉的能力。而训练肌肉有百万种方式，但都不离开一个原则：给肌肉渐进的「阻力」，让他去抵抗这些阻力，才能变好。阻力的形式有很多种（弹力、流体阻力例如水压或气压等等），最容易取得、最稳定、且最能方便微调的就是地表无处不在的万有引力，也就是重力，所以我们可以这样说：重量训练是最常见的肌力训练方式。 一个人的所有动作与活动，都是肌肉做出来的，所以任何想要改善跟动作与活动有关的事，全都需要训练肌肉，只是根据不一样的目标，有不同的方法。 即使是上面提到的专项竞技运动员，也需要肌力训练，只是他们的目标跟你的目标可能不一样，所以肌力训练的内容就会有差（运动员训练以增加运动表现为目标：动作效率提高、跳更高、跑更快、挥拍速度更快...）。相信有在玩球类运动的人应该都有这样的经验，比起纯粹靠一直打play来增进球类运动的表现，安排适当的肌力训练，会让你的场上表现显着变好。