为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的高位下拉？

1、为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的高位下拉？

“练高位下拉，背部肌肉感觉不明显，但是肩膀后束部位很疼，怎么回事？”这个部位不是肩后束，而是大圆肌，问题其实是你的握距太宽了。其实从整体的练背效果来看，窄握距的高位下拉，练背效果会更好1点。而且很多健身老手，都建议新手要多练窄握距的高位下拉。 为什么呢？更加安全、更容易上手宽距高位下拉，不知道你没有经历过肩膀疼的情况呢？其实有些玩家搞宽距高位下拉的时候，肩袖特别容易拉伤，好几天肩膀抬不起来。为什么？因为宽距的高位下拉，不容易沉肩，老手都不容易沉肩。如果你还没有学会沉肩，或者沉肩力量不太强的话。你直接上手宽距高位下拉，就很容易肩关节内旋代偿，这个时候就肩袖拉伤了。所以宽距高位下拉，其实风险还是蛮高的。 而窄距高位下拉，这个其实你不用沉肩，也不会担心肩膀受伤。因为窄距高位下拉，手肘是在身体前方，那么下拉的时候，只有手臂后伸，没有手臂内旋。所以肩关节和肩袖不会有很大的负担。你看健身房教练，教新手的时候，都不会用太宽的握距，而很多自己练的人，都直接抓到了两边。 背部肌肉募集更加全面练背效果更好，主要是这1点。高位下拉的时候，握距越宽，你的动作幅度就越小，比如很多人宽距下拉只拉到额头位置、鼻尖位置。有些人说要拉到锁骨位置，拉到锁骨位置对肩袖不好。幅度越小的话，它对背部肌肉的募集量就越少，所以越宽的高位下拉，练背全面性越差。当然，越宽的高位下拉，对大圆肌的训练效果更好，看你练哪里。 而窄距高位下拉，幅度非常之大。从顶部1直能拉到上腹部，这样1来，你的整个背部肌肉就都被募集到了。而且回程越长，花费时间越多，那么背部肌肉的募集张力也就越强。所以这才是窄距练背更好的原因。那么问题来了，窄距能练到大圆肌吗？能，其实宽距和窄距都能练到大圆肌。但是宽距对大圆肌的负荷更大，效果更好1点。 更容易体会背部发力高位下拉其实不容易体会到背部发力昂，所有下拉动作都是这样。宽距高位下拉，就连很多老手都体会不到背部肌肉的发力。为什么呢？因为宽距的幅度总归要小1点，而且杠杆太长了，肌肉张力就会变弱。所以这个时候，我们很难从宽距高位下拉之中感受到背部肌肉收缩。 窄握距的高位下拉，它杠杆更短，那么这个时候很多负荷就直接转移到了背部肌肉上面。肩关节承受的负荷就会减轻，肌肉来承受。那么你的背部肌肉张力就会更强，所以最后背部发力更加明显。所以很多健身老手，都建议用窄握距的高位下拉来练背。