哪些是健身人士需要特别关注的食物摄入量?

健身者在饮食中需要注意摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。拉基尔博士指出：“对于想要增加肌肉质量的人来说，每天至少需要摄入 6克/公斤的蛋白质以保持水平体重；碳水化合物是主要能量来源，每天需要摄入4-5克/公斤体重；至于健康脂肪含量则取决于您的目标和活动量。”

健身人士应该特别注意补充蛋白质、维生素和矿物质，特别是铁质和锌。伶俐运动后，肌肉会受到很大的损伤，要在饮食中摄取足够的蛋白质来修复和增长身体。同时要注意摄入充足的碳水化合物才能提供能量支撑训练的时间段。此外还应当留意补充脂肪酸以保护肝脏功能、增加免疫系统抵抗力等作用。

蛋白质、碳水化合物和脂肪。不仅要了解适量的摄入量，还要根据自己的体质和运动强度合理搭配并注意吸收率

健身爱好者通常需要特别注意以下几个方面的食物摄入：A、蛋白质 健身者每天至少需要60克的蛋白质，可以吃肉食和豆制品 B、脂肪 适量的健康脂肪对于肌肉生长和维持免疫系统非常重要； C、碳水化合物 健身者应该保证吃足够的复杂碳水化合物，以提供能量。务； D、蔬菜水果： 多吃绿叶蔬菜有助于摄取所需的维生素及矿物质 E、奶制品： 乳清蛋白和钙质能够为身体提供营养补充。

饮食中必须注重的有蛋白质、碳水化合物和脂肪，具体要多少需要根据每个人的情况来定。任何情况下都不要吃太多热量过高的东西。

对于健身者来说，需要特别关注的几个方面包括：蛋白质含量、碳水化合物含量以及脂肪含量。正是这些成分决定了身体是否能够健康地生长和修复。所以健身人士需要注意适量摄入这三种营养物质以保证身体健康。

身体中肌肉数量多的人，比如运动员、健美选手等，需要更多的蛋白质来补充和修复体内组织。一口苹果的热量只有20卡路里左右，所以想减肥的话最好还是少吃水果吧。在进行大强度有氧运动后，人体会进入一种高代谢状态，此时如果大量摄入营养物质可以提高肌肉质量、增强体魄。此外，运动前3小时避免进食或喝水能够避免胃肠道不适和过度饱胀感的出现。

健身人士需要特别关注摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分。目前已经有许多运动营养品牌推出了含有适合不同人群的营养成分保健品，可以满足您的要求。