您在健身过程中如何保持良好的睡眠习惯?

我每天早上 7 点起床，并尝试每天至少运动 30 分钟。我经常在健身房锻炼，但我的锻炼时间通常不到 30 分钟。我每天至少运动 3 次，每次 30 分钟。

我经常在下午和晚上放松，但我的睡眠时间很短，通常不到 4 小时。

我每天早上起床后，我总是感到疲倦，难以集中注意力。我经常感到疲倦，难以集中注意力。我经常感到疲倦，难以集中注意力。

我尝试过各种方法来改善睡眠，但它们都没有效果。我担心我缺乏睡眠，可能会对我的健康造成负面影响。

请问如何保持良好的睡眠习惯?

1. 设定睡眠时间表并坚持。
2. 确保睡眠环境舒适。
3. 减少屏幕使用。
4. 规律运动。
5. 避免咖啡因和酒精。
6. 确保充足的睡眠时间。
7. 避免睡前吃太饱或喝太多饮料。
8. 营造舒适的睡眠环境。
9. 避免使用电子设备。
10. 确保睡眠前放松身心。

请记住，每个人对睡眠的需求不同，找到适合自己的方法是关键。