健身5个月但是肌肉增长不多，是什么因素导致的？健身但是肌肉为什么长的慢?

1、健身5个月但是肌肉增长不多，是什么因素导致的？

正确的健身，力量和肌肉必然同步增长。你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到。在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。导致效果不明显的原因，你可以参考一下。 一、错误的训练模式 这一条是最重要的，而且原因包罗万象新手由于不懂健身，所以单纯的认为只要练了，肌肉就出来但是也许你的单次训练时间不够长，不足以达到肌纤维的撕裂程度，所以肌肉生长必然缓慢或者是你的训练重量不合理，对于新手来说会比较谨慎，使用的重量远远小。

2、健身但是肌肉为什么长的慢?

无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻。