大家好，请问如果要健身的话，怎么样才好呢？我这里有仰卧板、哑铃两公斤（两个）、拉力器和腕力器。如果,腕力器怎么用？
1、大家好，请问如果要健身的话，怎么样才好呢？我这里有仰卧板、哑铃两公斤（两个）、拉力器和腕力器。如果
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！。
2、腕力器怎么用？
手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器1段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。 同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习1段时间后，会提高这方面的能力。 腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格1般在20~50之间。 使用方法：练习前需1手拿住手柄，使腕力器横平，另1手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧贴压腕套。压腕套可根据各人手型大小，上下调节，以握住手柄时压腕套在碗背正中为准，手握手柄才可以开始锻炼。手腕用力向内弯到极点，稍停后伸直还原。弯腕时吸气，还原时呼气。这样重复运动数次。 注意事项 虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。 最常见的腕力器 1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤； 3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练； 4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。
3、腕力有什么用
腕力的大小主要影响1投掷类运动的爆发性，腕力越大，投的效果和越好2举起重物的耐力，1般情况下的举起重物是靠上臂和握力，但是手腕在其中作为连接作用，很容易感到疲劳，在健身时，手腕若不常常练习，在举起重物时候很容易拉伤或压伤3手腕的耐力提高将伴随手关节的灵活，你也知道，人干什么事情都离不开手，腕力提高，将会使得学习书法，乐器，这些活动变得相对轻松，因为在练习过程中，还提高了大脑对手腕的控制能力，使得这方面的神经系统操纵更加容易 谢谢采纳。
4、腕力球轨道坏了对球有什么影响？
腕力球轨道坏了，有可能会影响自己的健身效果，对球的轨道产生偏离现象。
5、怎么样练手的腕力快，除健身房外
腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有1种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...
1、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的1个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受3个因素影响：1是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。2是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持1定姿势，各小肌肉群间保持合力。3是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在3个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱2头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
练小臂会有效提高腕力！
练小臂
手掌向下抓1个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做
做简易的办法，找1个小棍，拿绳子栓1块砖头，绳子另外1头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快1定要慢。
6、腕力球轨道坏了对球有什么影响？
腕力球轨道坏了，有可能会影响自己的健身效果，对球的轨道产生偏离现象。
