健身房怎么练臀部,练臀的健身器材有哪些
1、健身房怎么练臀部
你这是臀部脂肪多的缘故,可以通过增肌减脂来健美臀部的。增肌的同时也有减脂的效果,可以在健身房做30分钟的无氧运动,慢慢就会减去臀部多余的脂肪了。锻炼臀部的动作主要就是深蹲。 深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。也可以在健身房做负重深蹲,每组8到12RM(如一个重量只能举5次,即5RM)。
2、练臀的健身器材有哪些
常见的练臀健身器材有两种:
1、踏步机,踏步机是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。它主要练习臀部和腿部,刚从踏步机上下来,你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨,这就说明你的训练有效果了。只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。
2、臀部伸展训练器,这款器材配置有单独的配重块,可以根据自身的身体状况和力量选择合适的配重,一边尝试一边调节,找到适合自己的负重。