健身房怎么练臀部

1、健身房怎么练臀部

你这是臀部脂肪多的缘故，可以通过增肌减脂来健美臀部的。增肌的同时也有减脂的效果，可以在健身房做30分钟的无氧运动，慢慢就会减去臀部多余的脂肪了。锻炼臀部的动作主要就是深蹲。 深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。也可以在健身房做负重深蹲，每组8到12RM（如一个重量只能举5次，即5RM）。