求健身作息时间表，请进看详细描述。,请健美达人为了订制一下健身计划和作息时间表.

1、求健身作息时间表，请进看详细描述。

楼主你好； 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是1天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

2、请健美达人为了订制1下健身计划和作息时间表.

目前，按你的条件来说，体重有点高，建议你先从减重的运动开始，慢跑目前是有效的方法，1般情况下明天坚持40分钟以上，同时可以利用器材配全做1些运动（要小重量多次数），从饮食方面来说的话要控制热量的摄取，少吃1些高热量、淀粉的食物。可以3餐中 的两餐以麦片代替。现在不建议做力量练习这样的话只能让你在脂肪没减掉的情况下，肌肉越练越大，这样看上去会更胖的！！！。

3、请人制定1个合理的作息时间表和健身计划

首先182，140斤算正常，但也要慢跑，1方面减脂肪，1方面练心肺功能和小腿肌肉，建议每次30分钟以上，速度可以慢，如果觉得难就根据你的情况减。再说臂力 要整个手臂的吗？小臂就用快速纂拳就很好（很多人觉得就是纂紧张开，没什么用，可你试试，做6组每组50个以上，组间歇1分钟，纂的尽量紧张的尽量大）2头就用 反手窄握引体向上来练4组x多少个（根据你的情况，极限如果是10那就每组练8个）间歇1-2分钟。3头和胸就用俯卧撑也是4-6组，每组数量看自己情况，间歇1-2分钟。蹲起练大腿（如果你看重大腿肌肉就练8组，间歇1分钟，我是每组30个，这个数量你可以参考） 腹肌就http://**/v_show/id_XMjkyNjYwMjQ4.html 这个相当好使，你可能刚做做不完，但可以减每组数量（我刚练时只能做每组15个，做前7组。。） 你说的作息时间对健康有益？ 我给点建议吧 纂拳 俯卧撑 腹肌锻炼 放在第1天晚上饭后1小时后（小时1小时）再正式进行锻炼。第2天 引体（这个可以找个杠或门框都行）加蹲起练。慢跑是每天必练的，建议早晨早点起 抽出30分钟以上的时间来锻炼。 这个计划不知道适合不适合你，几乎全是徒手的（我研究徒手锻炼好长时间钻研出来的）练的肌肉也是你要求的。 早饭和中午饭建议吃点瘦肉和鸡蛋等等1些含蛋白多点的。晚饭建议吃半饱，消化1小时后进行锻炼，锻炼完30-90分钟吃2-4个鸡蛋（煮的）。但也不必这样 在意 吃 ，多吃家常饭最好。

4、帮设计下对健身有益的作息时间表

我是健身私人教练，9年锻炼7年健身执教，有什么不明白的可以问我，有什么不明白的可以问我,百度Hi或腾讯，也可以提供全面的健身指导，竭诚交天下健身者为友 从你的问题看，也不知道你要达到什么健身目的，我现在只能帮你根据最科学时间和适合时间来安排下时间 早上的时间你是由于学习 应该已经固定，也无法修改，对于下午来说， 下午或者晚上可以进行锻炼，锻炼后半个小时安排1次进食 晚上要早睡觉，对锻炼后的恢复有好处，睡觉前30分钟可以喝牛奶 可以加蜂蜜，希望的的回答能帮到你。

5、夜场上班需要1个作息时间.健身时间表!求建议

要想健身的话，休息、饮食、都要跟上的。做俯卧撑，仰卧，分组做更好。

6、请人制定1个合理的作息时间表和健身计划

首先182，140斤算正常，但也要慢跑，1方面减脂肪，1方面练心肺功能和小腿肌肉，建议每次30分钟以上，速度可以慢，如果觉得难就根据你的情况减。再说臂力 要整个手臂的吗？小臂就用快速纂拳就很好（很多人觉得就是纂紧张开，没什么用，可你试试，做6组每组50个以上，组间歇1分钟，纂的尽量紧张的尽量大）2头就用 反手窄握引体向上来练4组x多少个（根据你的情况，极限如果是10那就每组练8个）间歇1-2分钟。3头和胸就用俯卧撑也是4-6组，每组数量看自己情况，间歇1-2分钟。蹲起练大腿（如果你看重大腿肌肉就练8组，间歇1分钟，我是每组30个，这个数量你可以参考） 腹肌就http://v.***.com/v_show/id_XMjkyNjYwMjQ4.html 这个相当好使，你可能刚做做不完，但可以减每组数量（我刚练时只能做每组15个，做前7组。。） 你说的作息时间对健康有益？ 我给点建议吧 纂拳 俯卧撑 腹肌锻炼 放在第1天晚上饭后1小时后（小时1小时）再正式进行锻炼。第2天 引体（这个可以找个杠或门框都行）加蹲起练。慢跑是每天必练的，建议早晨早点起 抽出30分钟以上的时间来锻炼。 这个计划不知道适合不适合你，几乎全是徒手的（我研究徒手锻炼好长时间钻研出来的）练的肌肉也是你要求的。 早饭和中午饭建议吃点瘦肉和鸡蛋等等1些含蛋白多点的。晚饭建议吃半饱，消化1小时后进行锻炼，锻炼完30-90分钟吃2-4个鸡蛋（煮的）。但也不必这样 在意 吃 ，多吃家常饭最好。