健身教练都吃些什么,我身高174 体重130 求健身食谱！肚子有的小大大神们帮帮忙
1、健身教练都吃些什么
1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
2、我身高174 体重130 求健身食谱！肚子有的小大大神们帮帮忙
女孩们瘦身不要进入误区 女孩们瘦身可以，但不要进入误区哦 时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。 误区1：持续吃水果餐可瘦身。 虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单1，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单1地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单1不变的食谱和水果瘦身1样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。 误区2：运动强度越大效果越好。 瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，1次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。 误区3：每次慢跑30分钟能瘦身。 这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原1起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区4：吃脂肪食物就会发胖。 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在1定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区5：服瘦身药就能立竿见影。 事实是，瘦身并非1日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。 误区6：出汗越多减肥就越成功。 在健身房锻炼时，你1滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。 误区7：吃辛辣食物可瘦身。 吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。 误区8：多运动能消耗过量食物。 事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在1餐中过量进食的人，应在下1次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下1餐的热量摄入。 误区9：低脂肪饮食能减轻体重。 美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过1次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满1杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。 误区十：减肚腩只需腹肌运动。 拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。 食谱： 第1 花康蜂蜜消暑减肥粥 做法 原料：大米，糯米，枸杞，花康土蜂蜜，水 方法：
1、把米浸泡至发涨，沥干； 2 、加水，大火煮制粥大开，改中火；
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜＼白糖，用手勺搅
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅 第2 减肥5彩果 材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g 佐料：盐、调和油 做法
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形（嘻嘻，我切得不怎么好）
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。 第3 鸡蛋蔬菜派 材料 鸡蛋，蛋白（1种盒装的蛋白，怕吃太多鸡蛋黄的话多加些蛋白），芦笋，青椒，洋葱，番茄，西兰花，蟹棒 做法 很简单把鸡蛋打散后放入鸡精和盐，再把所有蔬菜切成小丁搅拌进去，撒点Cheese。烤箱预热200摄氏度，烘烤40分钟即可。 第4 冬瓜排骨汤 材料 排骨 冬瓜 枸杞 瑶柱 做法
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。
2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕1丝1丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约1个半小时。
4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。 第5 黄花菜苦瓜汤 材料 苦瓜、黄花菜 做法 黄花菜泡发，去梗洗净；苦瓜洗净切成小细条，用沸水过1下去处1些苦味；将黄花菜、苦瓜1同放入锅里，加入适量水熬煮20—30分钟，加盐和鸡精调味即可。
3、我身高174 体重130 求健身食谱！肚子有的小大
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4、你好，我是1名考研党，也爱健身，处于减脂期，现在每天食谱只吃鸡胸
当然有负面影响，任何人如果每天都吃同样的食物，那么营养各种维生素都会不达标的，时间久了人会受不了的。 如果你是男生想要练肌肉，在减脂期吃的东西要少，但要均衡，蛋白质也要补充，但不是肉类蛋白，其实最好还是去找营养师给你定制1个餐单，这样才是最健康最有效的，不仅减脂而且健康。
5、求健身减脂的1日3餐食谱表，我什么都吃，不挑食
我的你1定可以试1试，饭前1定1碗汤！再吃1碗饭。菜随便吃！不吃0食！坚持1个月，好习惯塑造好身材。我168高，1381个月后98.没有任何人指导我，我就自己看了很多书，我平时最喜欢看有故事情节的书和家庭与婚姻。自己从各种案例中总结出来的，以身试法，效果很ok希望你采纳。
6、我身高174 体重130 求健身食谱！肚子有的小大
女孩们瘦身不要进入误区 女孩们瘦身可以，但不要进入误区哦 时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。 误区1：持续吃水果餐可瘦身。 虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单1，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单1地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单1不变的食谱和水果瘦身1样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。 误区2：运动强度越大效果越好。 瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，1次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。 误区3：每次慢跑30分钟能瘦身。 这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原1起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区4：吃脂肪食物就会发胖。 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在1定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区5：服瘦身药就能立竿见影。 事实是，瘦身并非1日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。 误区6：出汗越多减肥就越成功。 在健身房锻炼时，你1滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。 误区7：吃辛辣食物可瘦身。 吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。 误区8：多运动能消耗过量食物。 事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在1餐中过量进食的人，应在下1次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下1餐的热量摄入。 误区9：低脂肪饮食能减轻体重。 美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过1次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满1杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。 误区十：减肚腩只需腹肌运动。 拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。 食谱： 第1 花康蜂蜜消暑减肥粥 做法 原料：大米，糯米，枸杞，花康土蜂蜜，水 方法：
1、把米浸泡至发涨，沥干； 2 、加水，大火煮制粥大开，改中火；
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜＼白糖，用手勺搅
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅 第2 减肥5彩果 材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g 佐料：盐、调和油 做法
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形（嘻嘻，我切得不怎么好）
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。 第3 鸡蛋蔬菜派 材料 鸡蛋，蛋白（1种盒装的蛋白，怕吃太多鸡蛋黄的话多加些蛋白），芦笋，青椒，洋葱，番茄，西兰花，蟹棒 做法 很简单把鸡蛋打散后放入鸡精和盐，再把所有蔬菜切成小丁搅拌进去，撒点Cheese。烤箱预热200摄氏度，烘烤40分钟即可。 第4 冬瓜排骨汤 材料 排骨 冬瓜 枸杞 瑶柱 做法
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。
2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕1丝1丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约1个半小时。
4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。 第5 黄花菜苦瓜汤 材料 苦瓜、黄花菜 做法 黄花菜泡发，去梗洗净；苦瓜洗净切成小细条，用沸水过1下去处1些苦味；将黄花菜、苦瓜1同放入锅里，加入适量水熬煮20—30分钟，加盐和鸡精调味即可。
