健身后吃什么补充碳水化合物,健身后应该吃碳水吗？

1、健身后吃什么补充碳水化合物

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 所以健身后可以吃些3片面包喝1杯牛奶，同时可以吃2两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

2、健身后应该吃碳水吗？

健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来进行恢复和修复身体，同时也为下1次健身做好准备。但是，吃蛋白质还是吃碳水化合物好，取决于个人的目标和身体状况。 蛋白质是肌肉修复和生长的重要成分，可以帮助恢复受损的肌肉组织。因此，如果你的主要目标是增加肌肉质量和力量，那么吃蛋白质是非常重要的。建议在健身后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。 碳水化合物是提供身体能量的重要来源，可以帮助肌肉恢复和补充能量。如果你的主要目标是提高身体的耐力和持久力，那么吃碳水化合物是非常重要的。建议在健身后30分钟内摄入适量的碳水化合物，如水果、面包、米饭、薯类等。 总之，健身后需要同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物来恢复身体和为下1次健身。

3、健身完可以吃碳水吗？

健身完不敢吃碳水？不会让汗水白流的！ 很多人有1个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水！害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。运动后适量吃不会让汗水白流的！ 那么运动后为什么要摄入快碳和蛋白质

1、帮助肌肉合成/防止掉肌肉 运动过后摄入蛋白质（肉、蛋、奶、大豆类）能为身体提供修补肌肉的原料； 摄入快碳（白米饭、白馒头、果汁等）能刺激胰岛素的分泌，还能快速补充运动时消秏的糖原储备，缓解疲劳。

2、减脂更是少不了碳水！ 如果运动完不吃碳水，就会分解肌肉蛋白来供能，造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难。这时候花更多力。