无器械家庭健身计划表,无器械家庭健身计划表
1、无器械家庭健身计划表
仰卧起坐 俯卧撑 跳绳 跳舞。
2、无器械家庭健身计划表
仰卧起坐 俯卧撑 跳绳 跳舞。
3、家庭无器械健身
你好:你的标准体重应该在65公斤左右 "肺活量":可以通过游泳.长跑提高. "肌肉和筋比较僵硬":可通过拉伸改善 建议:(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种). (2)买一个可调训练椅(调节角度那种) (有这两样,就基本够用了) 下面是塑型训练计划参考: 一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里 二:力量训练计划:(循环训练小重量多次数) 每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 第一天 哑铃深蹲15-20RM(次)x2组 哑铃飞鸟10-12RM 哑铃单臂划船8-12RM 坐姿哑铃推举10-12RM 仰卧起坐15-20RM 哑铃弯举10-12RM 哑铃颈后屈伸10-12RM 第二天 哑铃直腿硬拉10-15RM(次)x2组 哑铃平板推胸10-12RM 哑铃俯身划船10-15RM 坐姿哑铃推举10-12RM 仰卧举腿15-20RM 哑铃锤式弯举10-15RM 哑铃俯身臂屈伸10-15RM 第三天 哑铃剪蹲10-15RM次)x2组 哑铃上斜推胸10-12RM 直立哑铃划船10-12RM 哑铃屈腿硬拉:10-15RM 仰卧瞪腿练习15-20RM 坐姿哑铃交替弯举10-12RM 窄距俯卧撑10-12RM (以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒) (动作的图解和视频,百度可以查到!!!) 三:饮食方面 1:吃饭速度不宜过快 2:少食多餐,高蛋白低脂肪 3:多吃蔬菜水果.多喝水。
4、家庭无器械健身的有效方法有哪些？
俯卧撑，30个/5组； 抱头蹲起30个/5组；坐姿悬垂臂屈伸20个/5组。 一周三次。坚持两个月，效果……。建议你锻炼之前拍张光膀子的照片，两个月之后进行对比。
5、家庭无器械健身
你好:你的标准体重应该在65公斤左右 "肺活量":可以通过游泳.长跑提高. "肌肉和筋比较僵硬":可通过拉伸改善 建议:(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种). (2)买一个可调训练椅(调节角度那种) (有这两样,就基本够用了) 下面是塑型训练计划参考: 一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里 二:力量训练计划:(循环训练小重量多次数) 每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 第一天 哑铃深蹲15-20RM(次)x2组 哑铃飞鸟10-12RM 哑铃单臂划船8-12RM 坐姿哑铃推举10-12RM 仰卧起坐15-20RM 哑铃弯举10-12RM 哑铃颈后屈伸10-12RM 第二天 哑铃直腿硬拉10-15RM(次)x2组 哑铃平板推胸10-12RM 哑铃俯身划船10-15RM 坐姿哑铃推举10-12RM 仰卧举腿15-20RM 哑铃锤式弯举10-15RM 哑铃俯身臂屈伸10-15RM 第三天 哑铃剪蹲10-15RM次)x2组 哑铃上斜推胸10-12RM 直立哑铃划船10-12RM 哑铃屈腿硬拉:10-15RM 仰卧瞪腿练习15-20RM 坐姿哑铃交替弯举10-12RM 窄距俯卧撑10-12RM (以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒) (动作的图解和视频,百度可以查到!!!) 三:饮食方面 1:吃饭速度不宜过快 2:少食多餐,高蛋白低脂肪 3:多吃蔬菜水果.多喝水。
