下背部该怎么练，有哪些动作可以做？如何锻炼下背部肌肉

1、下背部该怎么练，有哪些动作可以做？

如果你问健身的人，你有把练背放进你的规划里吗，大部分人会回答你当然了，可是如果你问他们那你有专门锻炼过你的下背吗，结果也许就不1样了。下背部其实是很多人在健身时都会忽略的1个部位，但是如果你希望获得1个完美好看的肌肉线条，下背是你绝对不可以丢掉的。 也许你会觉得在你平时练背的动作里很少听到说有哪个动作练到了下背，但其实下背并不是非常难练，只要你掌握对的方法，还是非常容易看到效果的，那么今天我就教给大家几个无器械锻炼下背的动作。 想要让你的下背更强壮，是少不了臀肌的帮忙，因为当你想要伸展你整个身体的时候，臀肌1定会。

2、如何锻炼下背部肌肉

将背部力量、塑形、整体发力能力训练、柔韧性伸拉训练及身体平衡能力训练进行综合整合。在打造背部肌肉的同时可以更好的促进身体整体力量的提高。该训练在美式橄榄球，MMA等需要综合发力的项目中使用较多。下面我带来的是如何锻炼下背部肌肉，希望对你有所帮助！ 很多人不重视下背部训练，大概是镜子里不易看到后背吧；胸肌，肱2头肌，你大可在别人甚至自己面前秀1把，而背肌就像城市的下水道，表明里实力的东西通常不是1下就可察觉的。还因为背部又分上背和下背，训练方法不仅相同，很多人最终忽视了下背部训练。 但事实是，强大的背部是你强大整体力量和肌肉构建的关键。记住，你的身体是个整体，你拥有强壮的背部，会促进你强大的腹肌，肱2头肌，肱3头肌。整体肌肉平衡性才。