躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？躺著做蹬脚踏车的动作有好处嘛

1年前

1、躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液。

2、躺著做蹬脚踏车的动作有好处嘛

一、躺著做蹬脚踏车的动作有好处就是可以达到瘦腿有效果。二、躺著做蹬脚踏车的正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。三、躺著做蹬脚踏车的方法建议： ①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。 ②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 ③做完以上动作，整条腿会有些酸。

3、侧躺单腿蹬自行车如何练习？

在侧躺单腿蹬自行车的时候，腿在做功，时间长一点腿会很酸，腿上的脂肪在燃烧，每天坚持就会有比较明显的效果。而腰上的赘肉没有做功，所以效果不明显。运动是最好的方法，科学合理的饮食方式和运动方式不仅可以减肥，而且不会伤害身体，还能达到锻炼身体的作用。推荐一个瘦腰健身方法：四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯。

4、躺在床上做蹬自行车的动作可以锻炼身体吗

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法：

1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

4、空中脚踏车两腿在空中。

5、躺着踩单车运动有什么功效

躺着踩单车能锻炼腹肌和减肥。锻炼方法：正确姿势+踩法：正确的骑乘姿势，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有能得到锻炼。正确姿势：自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起。注意事项： 1：在把一条腿的膝盖拉向胸前之前，尽量要将那条腿完全伸直。 2：运动速度：可以躺在床上边听音乐边踩,尽量不要踩太快,就算慢慢的踩也会瘦。 3：运动时间：踩脚踏车运动须要一口气做完才能有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟。 4：运动次数：基本训练量,每天做一次。加强训练量,每天做两次。