8个晨练小动作,办公室健身的七个小动作

1、8个晨练小动作

8个晨练小动作 8个晨练小动作，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是1个非常好的选择。以下分享8个晨练小动作 8个晨练小动作1

1、腰部、腿部运动：90度和180度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。

2、肩部运动：耸耸肩、缩缩头 功能：消除肩部酸痛。

3、手脚运动：右手拉左脚 功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4、眼部运动：上看下看，左看右看 功能：消除眼睛疲劳。

5、运动前伸展操 功能：运动热身，避免运动伤。

2、办公室健身的7个小动作

办公室健身的7个小动作 办公室健身的7个小动作，现如今大家的生活压力大工作繁忙，久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛等各种各样不舒服的地方，下面分享办公室健身的7个小动作。 办公室健身的7个小动作1 功法1：头功 方法：闭上眼睛。

1、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

2、双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。 功效： 长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。 功法2：眼睛功 方法：

3、日常生活哪些小动作可以健身

日常生活哪些小动作可以健身? 揉膝 可采取您感到舒服的任意姿势，坐位、卧位、蹲位均可。将手掌置于两个膝部上方，顺时针地匀速按摩膝部，随后再改为逆时针。揉膝的动作要轻柔连贯、力道适中，以每分钟30圈为宜，以感到发热为佳。另外，也可以采用空拳轻捶膝部的方法，同样可起到类似的保健效果。 拍手 两个手掌相对，用空掌心相互拍击。刚开始时，可以力道稍轻1些，随后可逐渐加1点劲，以不感疼痛为宜。年龄大的人进行拍手保健时，最好是1边散步1边拍手，频率以早晚各1次 为宜。 捏脊 趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及。

4、在家简单的健身动作

在家我们可以练习的健身动作有以下几种推荐：

1、平板支撑 常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同1水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

2、俯卧撑 双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成1条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下1个动作。

3、跪姿。