冬天空气不好怎么跑步,空气质量差跑步的人应该怎么办

1、冬天空气不好怎么跑步

冬季跑步要采用分层保暖，不要因为外面冷就裹着跟粽子似的就去跑了，那样不易散热，也不方便活动。建议贴身穿吸湿排汗的速干衣服，现在很多紧身压缩衣穿上保暖又透气，冬天跑步第一层就可以穿长袖速干衣。关于外套建议穿高领的防风跑衣，主要是为了防风，从而防寒。另外根据温度高低可以在两层中间增加保暖衣服，例如抓绒衣服或卫衣，如果有条件当然还是选择速干材质。腿部因为肌肉多所以是人体最耐冷的部分，一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可，如果一条嫌冷，可以一条压缩裤+一条运动裤。

2、空气质量差跑步的人应该怎么办

首先每天坚持运动这个好习惯一定要坚持下去啊！每天保持适量的运动对于现代社会的人来说简直太重要了，但又有多少人每天运动量不足呈现亚健康状态，所以要在这里鼓励题主一定要坚持运动！当然了，运动有很多方法，跑步只是其中的一种，外面雾霾大了，最好还是不要出去跑步了，不然对身体反而是一种负作用，外面雾霾大对于人体呼吸道的损伤是非常严重的，细小的颗粒物吸入肺中人体无法排除只能堆积在肺里或者进入人体参与血液循环，这都是非常不健康的，切莫因小失大喔！ 在家中也是可以锻炼的，比如举举哑铃，做做拉伸，练练蹲起和仰卧起坐等，这些都是不错的选择呢，如果外面雾霾天气非常严重，还是建议你在家中选择这些简单的运动呢。当然在家中运动也要注意空气环境，要打开空气净化器净化周边的空气，避。

3、北京雾霾严重要怎么进行跑步锻炼

“南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉笔者，不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM

2、5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。” 或者可以换个思路，做别的运动。 “不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、卷腹、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以。