锻炼的时候喝什么补剂好,健身新手需要用补剂吗？

1、锻炼的时候喝什么补剂好

以下是几种健身补剂的种类和吃法：

1、乳清蛋白（whey protein） 蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。 最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。

2、酪蛋白（casein） 牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补。

2、健身新手需要用补剂吗？

没有必要的，前期刚刚开始健身，一般都是简单的动作，是不需要额外的补充健身剂的。