健身期间吃什么减少氧化应激,十二指肠球部溃疡吃什么食物好
1、健身期间吃什么减少氧化应激
对糖尿病人来说，甜品基本不碰、米饭不能吃饱，水果不能吃多……那他们到底能吃什么？营养专家为糖尿病人开出了健康食谱。 首先糖尿病人禁止吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高；也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等；最好也不要饮酒。 糖尿病人可以多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。 含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜，又可做水果，可以多吃。 多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。 富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。 富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。 此外，南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用，有降低血糖、调节血糖浓度的功能，适宜多吃。 无论是糖尿病人还是正常人，在平时生活中都应注意： 休息：建议不要过度劳累、不要熬夜，每晚9点睡，早上6点到7点起比较合理。 运动：每天根据自身体质都要有1定量的运动和锻炼，建议1日3餐，每餐半小时到1小时后开始运动，每次的运动量根据自身体质而定，年轻人活动量和强度可大些，年纪大的患者运动强度和活动量可小些，建议年纪大的患者每次以快步走为宜，1次的运动量在半小时到1小时之间，强度以微微出汗为最佳。 饮食：不论是正常人还是糖尿病患者，都要对饮食有所注意，不能想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃，想吃多少就吃多少，正常人如果饮食生活不注意也会得糖尿病或其它的1些病症。 饮食要注意1日3餐7成饱，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯，有抽烟习惯的要在1年内慢慢把烟戒掉，不要1下子就马上戒掉。饮食方面要注意粗、细粮搭配起来吃。建议吃些南瓜、燕麦片等。但要明确注意1点，不管这个东西有多好，都不要过量。 心态：人生活在世上与自然界、人及各种事物打交道，不可能事事顺心、万事如意。人就是在不断接受失败挫折的教训，不断受到困难阻截，承受压力不断成长，增长智慧和解决问题的能力。受挫折是痛苦，但解决问题后是愉快的。心理健康的人有能力化解这些烦恼和正确对待，而生活的愉快自在；而心智孱弱的人则被烦恼困难所累赘，生活则如履薄冰，思前想后、烦恼易怒或做出不正常的行为，甚至丧失活下去的勇气，像这种正常人由于不良刺激应激状态增多，而致语言、思维、行为发生反常现象，人们1般称为心理障碍。心理障碍不仅有害机体健康，持久则造成损伤，是以影响正常工作、学习和生活以及出现不良行为，糖尿病患者因内阴亏阳亢和偏阳内燥，最易出现心理障碍。所以重视心理素质的调养，学会调节异常情绪，要有良好的心态，善于解除心理矛盾，善待每个人，善待社会，无论对个人还是社会都具有积极而重要的意义，希望大家善待自己，消除不健康因素，愉快的设想、愉快的生活。
2、十2指肠球部溃疡吃什么食物好
胃溃疡、十2指肠溃疡饮食保健 、改善饮食习惯消除度精神紧张 胃液泌增粘膜变弱造胃或十2指肠内壁溃烂或受伤胃或十2指肠溃疡原规律饮食习惯或度紧张等主要症状腹疼痛外胸口闷烧、胃消化良若溃疡血便呈黑色吐血或贫血现象 十2指肠溃疡明显症状空腹或夜间腹痛胃溃疡饭2-3内窝处疼痛同胃勒紧适及胸口闷烧等溃疡恶化血便呈黑色胃血吐血血同咖啡渣滓颜色血量导致贫血 若由溃疡转血性征兆要马接受医诊断治疗胃溃疡或十2指肠溃疡穿孔（胃或十2指肠壁孔）致内容物溢演变膜炎腹部突剧烈疼痛肚变硬外若恶、呕吐或窝4周胀满及消化良觉能胃十2指肠间幽门溃疡能幽门狭窄致食物通 溃疡演变癌症两者初期症状都类似须接受精密检查诊断治疗都须刀制酸剂药物治疗停止服药容易复发所必须期服药 饮食要注意易消化食物主避免刺激性物质吃7饱维持规律、饮食习惯溃疡虽容易治疗容易复发除饮食要注意外烟、酒都要限制保持充足睡眠、适度运及消除度紧张基本效
2、含丰富维素C强化胃壁马铃薯 马铃薯含丰富维素C、钾、钙均衡矿物质且淀粉即使加热维素C易破坏便摄取
3、南瓜助于健胃整肠 南瓜丰富维素C及胡萝卜素（即维素A）其实、花、种、叶都药效淀粉煮食仍含丰富维素C要想充发挥药效用蒸较理想胃隐隐抽痛进煮南瓜浓汤助消化南瓜花煮汤降热、止痢效
4、促使胃壁粘膜再高丽菜 高丽菜含维素C及K促使胃或十2指肠粘膜再治疗溃疡吃或加热都口平食用调整体质煮、炒破坏维素C所要治疗溃疡吃或稍加热再吃较高丽菜放进汁机搅拌汁再稍微加热饭前饮用约持续喝10效显现
5、强健疲弱胃肠花 花治溃疡及强健疲弱肠胃干燥花切碎煮半干加入少许蜂蜜水即饮用保存花先使其干燥放火煮再磨粉使用加水或水泡即
6、健胃蒲公英及龙胆草 早春盛蒲公英健胃功用药用或食用简单使用洗净其叶含口慢慢咬碎；叶花配菜或做沙拉吃龙胆草根药效苦比熊胆更苦所药名龙胆 胃酸少 首要改善饮食 胃酸与少症状类似胃酸或酸症指胃液泌胃液胃酸浓度偏高状况能情绪、神经紧张引起或患消化性溃疡、胆囊炎疾病 相反胃液胃酸浓度低即胃酸少能恶性贫血、热带性脂肪痢、慢性胃炎引起两种情况都要接受胃液检查胃酸少症状类似主要症状胃消化良、打嗝及胸口烧痛等若胃酸打嗝现酸胃液；若低酸症胃酸足产消化良及痢 食物胃酸影响 蛋白质：能短暂游离酸半却比糖类、脂肪更易刺激胃酸泌 脂肪：抑制胃酸泌进入十2指肠泌肠抑胃激素减少胃酸泌及延缓胃排空 肉汁、丹宁酸、咖啡、酒精等化性刺激使胃酸泌 药物：组织胺刺激胃酸泌 情绪：快乐或口食物皆刺激胃酸泌
7、胃酸要摄取蛋白质节制刺激性食品 胃酸要注意抑制胃酸泌避免暴饮暴食刺激性食品除禁烟、禁酒或节酒外消除度紧张重要遵照医指示服用控制胃酸泌制酸剂 食物面胃液泌剩保护胃壁要摄取蛋白质蛋白质丰富刺激胃食品豆腐、白肉鱼及牛奶等豆类含许等蛋白质豆类易消化必须煮软再食用豌豆煮清淡、松软些健胃整肠要使胃粘膜强健维素缺少要吃水及蔬菜等丰富含维素食品使用油煮食若能善用橄榄油或胡麻油能抑止胃酸泌；量应该节制则虾、贝类等易消化鱼贝类、脂肪肉类、笋、瓜等纤维蔬菜及酸甜食品蔬菜类要尽量煮软再食用 咖啡、红茶及香辣调味料强烈刺激胃平要节制食用或调淡些食用病情严重绝禁止民间疗使用蛋壳先其洗净磨粉末每2-3克加白水饮用。
3、健身后吃什么长肌肉
吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯1的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到1定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。 就比如你1个人干活，让你干两个人的活，第1天肯定累死你，那第2天你就会叫多1个人来帮你干，然后你胜任了，第3天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大 建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。 正确食用蔬菜，助你长肌肉 要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。1旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入1克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。 我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。 从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是1种很难消化的碳水化合物，也是1种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在1定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是1种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。 从蔬菜中获得维生素和矿物质 每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有1定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进1步提高肌肉恢复和生长状态时，1些次要的成分能够发挥意想不到的作用。 从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。 吃多种蔬菜 许多健美运动员只吃1两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃1点要好得多，但是如果进1步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至1些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜。 必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为3顿或者更多。将蔬菜和肉类1起搭配是个好主意。 举个例子，你可以先吃1顿椰菜，下1顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存1些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在1起食用，或者买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。 让蔬菜帮助你塑形 如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你1臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。 让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。 让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有1种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加1些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱。在控制饮食期间，你可以加1些低卡路里的调味品。 绿色饮食 如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑1下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之1。与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，但是却能起到1些蛋白质无法起到的作用。 多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪！ 坚持就是胜利！ 1定会胜利！。
4、冠心病有哪些症状？应该吃些什么有营养的食物？禁止吃些什么？
心绞痛是1组由于急性暂时性心肌缺血、缺氧所起的症候群： （1）胸部压迫窒息感、闷胀感、剧烈的烧灼样疼痛，1般疼痛持续1-5分钟，偶有长达15分钟，可自行缓解； （2）疼痛常放射至左肩、左臂前侧直至小指与无名指； （3）疼痛在心脏负担加重（例如体力活动增加、过度的精神刺激和受寒）时出现，在休息或舌下含服硝酸甘油数分钟后即可消失； （4） 疼痛发作时，可伴有（也可不伴有）虚脱、出汗、呼吸短促、忧虑、心悸、恶心或头晕症状。 心肌梗塞是冠心病的危急症候，通常多有心绞痛发作频繁和加重作为基础，也有无心绞痛史而突发心肌梗塞的病例（此种情况最危险，常因没有防备而造成猝死）。 心肌梗塞的表现为： （1） 突发时胸骨后或心前区剧痛，向左肩、左臂或他处放射，且疼痛持续半小时以上，经休息和含服硝酸甘油不能缓解； （2） 呼吸短促、头晕、恶心、多汗、脉搏细微； （3） 皮肤湿冷、灰白、重病病； （4）大约十分之1的病人的唯1表现是晕厥或休克。 冠心病的诊断主要靠临床表现（病人症状）。当1个具有冠心病发病基础（年龄较大，多重危险因素）的患者出现具有下列特征的胸痛时，要高度怀疑冠心病。 （1）疼痛部位：胸骨后； （2）放射：向下颌、左上肢、左肩； （3）性质：压榨性，烧灼样； （4）持续时间：1-5分，不超过15分； （5）诱因：劳累、寒冷或饱餐； （6）缓解方式：休息、舌下含化硝酸酯类（1-3分）。 预防方法 预防冠心病从日常生活做起 （1）起居有常。早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视。 （2）身心愉快。忌暴怒、惊恐、过度思虎以及过喜。 （3）控制饮食。饮食且清淡，易消化，少食油腻、脂肪、糖类。要用足够的蔬 菜和水果，少食多餐，晚餐量少，为宜喝浓茶、咖啡。 （4）戒烟少酒。吸烟是造成心肌硬塞、中风的重要因素，应绝对戒烟。少量饮 啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血脉流通，气血调和，但不能喝烈性酒。 （5）劳逸结合。避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动。 （6）体育锻炼。运动应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好选择，如打太极拳、乒乓球、健身操等。要量力而行，使全身气血流通，减轻心脏负担。 预防药物 冠心病2级预防的ABCDE 所谓2级预防，指在有明确冠心病的患者（包括支架术后和搭桥术后），进行药物和非药物干预，来延缓或阻止动脉硬化的进展。英语国家总结为ABCDE5方面： A：血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）与阿司匹林（Aspirin）。 B：β阻滞剂（β－blocker）与控制血压（Bloodpressurecontrol）。 C：戒烟（Cigarettequitting）与降胆固醇（Choles－terol－lowering）。 D：合理饮食（Diet）与控制糖尿病（Diabetescontrol）。 E：运动（Exercise）与教育（Education）。 阿司匹林的作用是抗血小板聚集。服用阿司匹林的患者，心血管病发生率和死亡率均显著下降。每5000例接受阿司匹林治疗的患者中，会出现1例呕血的副作用，但每年可阻止95例严重心血管事件发生。 痛风病人不宜使用阿司匹林，因阿司匹林会抑制尿酸排泄。对痛风病人和其他 各种原因确实不能耐受阿司匹林者，改为波立维75mg每日1次。 阿司匹林每天服75～150毫克用于冠心病2级预防；对急性心肌梗死、急性缺血性卒中和不稳定心绞痛急性发作期，可把剂量增至每日150～300毫克。 饮食注意 疾病忌口 禁绝烟酒 饮食调养 控制膳食总热量，低脂，低胆固醇膳食，并限制蔗糖及含糖食物的摄入。提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（豆类及其制品）的食物。尽量以植物油为食用油。 谢谢 祝身体健康。。。
