健身增肌减脂饮食有哪些,增肌减脂餐食谱有哪些？

1、健身增肌减脂饮食有哪些

健身增肌减脂饮食有哪些

增肌是健身必不可少的重要环节之1，通过提高肌肉能力，内脏功能，血液循环，新陈代谢，控制饮食，个人习惯，不良体态，放松精神。下面是由我为大家整理的健身增肌减脂饮食，欢迎大家参考借鉴。

坚果和种子

坚果和种子是植物的精华部分，1般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

酸奶、牛奶和豆浆

牛奶，被。

2、增肌减脂餐食谱有哪些？

早餐：1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。

午餐：1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋。

晚餐：2片肉片（70g），1杯4季豆，1杯竹笋，1个小苹果。也可以是2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。

营养价值

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B
6、维生素D和维生素E，。

3、增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享

1、第1餐早餐：7：00~8：00之间。

两个鸡蛋1杯脱脂牛奶250毫升或1杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第2餐加餐：9：00~10：00之间。

1个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是1个未全熟透的香蕉。

减脂增肌小提示：这时补充1餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

3、第3餐午餐：12：00左右。

青菜100克鱼、虾或鸡肉1。

4、健身减脂增肌吃什么？

对于利用健身减脂增肌的朋友来说，还应该合理运用饮食才行，那么健身减脂增肌吃什么好呢？下面跟我1起来看看吧。

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5、健身增肌减脂配餐食谱做法

健身增肌减脂配餐食谱做法

不管是7分练、3分吃，还是3分练、7分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢?下面是我整理的.相关内容，欢迎阅读参考!

健身增肌减脂配餐食谱做法1 花椰菜辣泡菜

材料

白花椰菜1颗，1.盐1大匙，2.辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙

做法

(1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

(2)将调味料(1)均匀撒在花椰菜上，腌渍约半天，期间需翻动多次使花椰菜软化质地脆韧。

(3)将上述腌泡后的盐水倒掉，用冷开水将花椰菜略微冲洗后彻底。