健身减脂增肌吃什么？健身增肌减脂配餐食谱做法

1、健身减脂增肌吃什么？

对于利用健身减脂增肌的朋友来说，还应该合理运用饮食才行，那么健身减脂增肌吃什么好呢？下面跟我1起来看看吧。

2、健身增肌减脂配餐食谱做法

健身增肌减脂配餐食谱做法 不管是7分练、3分吃，还是3分练、7分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢?下面是我整理的.相关内容，欢迎阅读参考! 健身增肌减脂配餐食谱做法1 花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1颗，1.盐1大匙，2.辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 (1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。 (2)将调味料(1)均匀撒在花椰菜上，腌渍约半天，期间需翻动多次使花椰菜软化质地脆韧。 (3)将上述腌泡后的盐水倒掉，用冷开水将花椰菜略微冲洗后彻底。

3、增肌减脂餐该吃什么？

懒人增肌减脂必备食谱 ➡️增肌减脂塑形饮食中：蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食：早餐：4个鸡蛋🥚（不健身或者女生吃两个）、80g原味燕麦、1瓶纯牛奶250ml、1把原味坚果！中餐：150g牛肉（不健身吃100g、瘦肉也可以）、糯玉米1个约200-300g（饱腹感贼强）、蔬菜要选两种以上（用10g油炒） 加餐（上下午就情况而定）：1根香蕉200g、1勺乳清蛋白粉（约30g蛋白质）/不练吃1个红薯或两片全麦面。

4、增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享

1、第1餐早餐：7：00~8：00之间。 两个鸡蛋1杯脱脂牛奶250毫升或1杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第2餐加餐：9：00~10：00之间。 1个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是1个未全熟透的香蕉。 减脂增肌小提示：这时补充1餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

3、第3餐午餐：12：00左右。 青菜100克鱼、虾或鸡肉1。

5、减脂增肌食谱

1、早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，1般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。

2、上午加餐，苹果1个，或者香蕉1个，或者1根黄瓜。 中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃1个馒头。

3、下午加餐，类似上午，有什么水果就吃1点。 晚上8点之前吃完晚饭，或者不吃，内容为苹果，香蕉，黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，4分饱。 原则为，不抽烟，不喝酒(每周喝酒最多1次，1次最多半斤白酒)，

4、晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床。 每周可以休息1天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉。但不吃猪肉，羊肉，肥肉。