健身晚上吃什么？晚上健身怎么安排饮食？

1、健身晚上吃什么？

1. 练前吃 如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是1句俏皮话，比如说，你是7点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你9点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。 吃点啥： 碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬 碳水主食：选择低GI、低热量的5谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等 蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品 脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。 2. 练后吃 如果你没时间也不方便吃正餐，那也1定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物。

2、晚上健身怎么安排饮食？

对于健身减肥的朋友来说，饮食是非常重要的，除了需要我们的运动，还应该注意控制饮食。而对于健身的朋友来说，晚上的饮食更应该注意，只有这样，我们才能够达到健身效果。那来看1下晚上健身饮食怎么安排吧？ 1. 鸡蛋+西兰花 对于健身的朋友来说，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能够吃热量高的食物。那么我们在健身的过程中，就可以吃1些新鲜的蔬菜，西兰花属于十字花蔬菜，是对我们身体很好的，且热量很低，那么晚上就可以通过吃西兰花来饱腹。但因为健身也需要消耗大量热量，细胞也会受损，那么我们就可以通过吃鸡蛋来补充蛋白质。所以晚餐可以选择西兰花搭配鸡蛋。 2. 牛油果+鸡胸肉。