35、 乳清蛋白粉怎么吃?每天一次?还是两次?我是用来想提高免疫力的。不知道怎么效果最好。吃多了会不会,蛋白粉什么时候吃最好，我是为了增肥和健身。健身前后吃我知道，网上说早上吃有助于吸收，那是早饭前还是

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5、 乳清蛋白粉怎么吃?每天1次?还是两次?我是用来想提高免疫力的。不知道怎么效果最好。吃多了会不会

如果只是提高免疫力建议服用植物蛋白粉，乳清蛋白里含有氨基酸是增肌的，健身服用比较好，而且蛋白粉不能过多服用，1天1次，1次30克是最多的量了，因为有很多食物里都含有蛋白质，所以过多服用蛋白质也不好，1天最多摄取120克足以了，如果过多摄取会增加肝肾的负担，起不到保健的作用了。

2、蛋白粉什么时候吃最好，我是为了增肥和健身。健身前后吃我知道，网上说早上吃有助于吸收，那是早饭前还是

和你详细说说蛋白粉的吃法 最重要的应该是在锻炼后的半个小时内吃 这个时候肌肉对蛋白质的需求达到最大 所以要补充蛋白质 但是光补充蛋白质也是不行的 人的身体首先需要的是能量 所以要是没有碳水和糖分 蛋白质的利用率就会打折扣 应为有1部分的蛋白质要被转化成能量功能 所以吃蛋白粉前 要注意碳水的补充 同理 睡完觉早上醒来 身体又没有可以利用的蛋白质了 那还得补充 同理 还是要补充碳水 才能最大化蛋白质的利用 这样就明白了吧。

3、去健身房增肌可以不吃蛋白粉吗

当然可以不通过乳清蛋白粉，从食物上获得足够的蛋白质补充。但是乳清蛋白粉能专提供更多的氨基酸，易吸收的属蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳，帮助恢复肌肉韧性，提高肌肉恢复，以尽快投入下1次的训练中去。 通过以下列表，选择自己所需要富含蛋白质的食物作为补充。