瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身计划,增肌增重健身计划表(2)

1、瘦人增肌增肥 求1份健身房的健身计划

作为1名健身教练，我给你的建议是： 1，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断1下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

2、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中1定要注意1定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前1小时，1定要进食1些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 3。

2、增肌增重健身计划表(2)

(1个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM) 俯身划船 4组，10RM T杠划船 4组，10RM 坐姿划船 4组，12RM 杠铃弯举 3组，12RM 哑铃交替弯举 3组，12RM 硬拉 充分热身，3组，分别

8、

6、3RM 罗马椅挺身 3组，12RM 周5：胸、肱3头肌 杠铃卧推 4组，分别1

0、

8、

6、3RM 上斜杠铃卧推 4组，10RM 屈臂撑 4组做至力竭 仰卧飞鸟 4组，12RM 坐。

3、瘦人增肌健身1周计划

瘦人增肌健身1周计划 瘦人健身计划步骤总结?有些瘦人健身者对健身存在着1定的误区，因此导致自身健身效果1直不好，想要放弃，且不说，健身是1个长期坚持的运动，要想拥有完美的健美身材，不使用正确的方法怎么行!瘦人增肌健身1周计划，赶紧学习1下吧! 瘦人增肌健身1周计划 瘦人健身计划误区1.：多吃肉长肌肉 肌肉的生长需要摄入充足的原料，因此很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，不过这些蛋白质假如单靠吃。

4、瘦人增肌健身锻炼计划

首先说第1个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何计划去练习，这1个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。 每次去的这1-2小时，你可以把健身房每个固定器械都做上1-2组，采取的重量用你可以做15个以上的重量。每组都做15个。但是不要碰杠铃和哑铃这些，就那些大型的固定器械即可。1般器械上都贴着使用说明，如果没有，直接问巡场教练如何使用，这都是他们必须的工作任务。 都练上1遍以后，就可以选择跑步机，椭圆机去做有氧，跑步机坡度速度或者椭圆机阻力都要看你自身体力情况来做，但是要保证做到45分钟以上，1小时以内的时间。 有氧也可以选择健身房提供的动感单车课，或者有氧操课。 1个月以后，你每周能坚持去5次的话，基本上身体已得到部分锻炼，有了1定。