瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？健身增重，遇到了瓶颈，休息不好，疲惫，怎么办？

1年前

1、瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。
1、增重饮食分为两个阶段第1个阶段是增肥阶段。如果你1天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你1天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。第2阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了，不过还是以高碳水高蛋白为主。
2、健身锻炼健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识1群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

2、健身增重，遇到了瓶颈，休息不好，疲惫，怎么办？

想必楼主应该是经常熬夜，我有个朋友也是经常工作忙，找不到时间休息，睡不好，然后恶性循环。首先建议调整规律的运动时间，每周固定去几次就可以了，不用天天去，养成合理的膳食搭配，提供足够的营养，千万不要为了工作而把身体累坏了另外建议配合用CBD油可以缓解睡眠不好的问题，可以试试祝早日增重~。

3、增肌健身前怎么增重才能更好的增肌？

在开始增肌健身之前，增重是非常关键的1步。基础没打好的话，后面增肌的效果可能会不好，现在让我们1起来看看有哪些增肌方法吧！️1：增加热量摄入2：注重高质量蛋白质3：多食蔬果，补充营养4：合理安排碳水化合物5：选择健康脂肪热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。

️1：增加热量摄入！为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。可以为身体提供足够的能量来支持肌肉生长和修复，促进增肌。饮食方案：早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓中餐：鸡胸肉配全麦面包和蔬菜沙拉加餐：坚果和水果晚餐：烤鳕鱼配土豆和烤蔬菜夜宵：希腊酸奶加入坚果和蜂蜜2：注重高质量蛋白质！蛋白质是增肌的关键营养素。每餐都确保摄入高质量蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、蛋白粉和豆类。蛋白质是肌肉合成的基础，有助于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长。

饮食方案：早餐：蛋白质煎蛋配全麦面包和牛奶中餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜加餐：蛋白杏仁蛋糕晚餐：瘦牛肉配红薯和烤蔬菜夜宵：蛋白奶昔3：多食蔬果，补充营养！蔬果是不可或缺的营养源。它们提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的新陈代谢和免疫系统。在增重阶段，多食用蔬果可以确保身体获得全面的营养支持。

饮食方案：早餐：绿色蔬果汁配全麦吐司和花生酱中餐：鸡胸肉配糙米和烤时蔬加餐：水果沙拉晚餐：烤3文鱼配蔬菜炒饭夜宵：蔬菜沙拉配坚果4：合理安排碳水滑谨化合物！碳水化合物是提供能量的重要来源。确保摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷物、薯类和蔬菜。可以为身体提供持久的能量，保证训练和肌肉修复。

饮食方案：早餐：燕麦粥配香蕉和坚果中餐：红薯配鸡胸肉和蔬菜加餐：全麦面包配花生酱晚餐：意式全麦面条配鲜虾和蔬菜夜宵：杂粮糊糊5：选择健康脂肪！健康脂肪对于增重和增肌同样重要。选择富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和念告鳄梨。这些脂肪有助于维持激素平衡和细胞健康，为肌肉生长提供必要的支持。

饮食方案：早餐：鳄梨配全麦吐司和煎蛋中餐：烤鲑鱼配菠菜沙拉和坚果加餐：坚果黄油配苹果晚餐：橄榄油炒蔬菜配瘦牛肉夜宵：坚果混合物仔让明在增肌前的增重阶段，合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪，为增肌打下坚实的基础。