瘦子在家如何增肌图片,请问徒手健身如何增肌？能吃增肌粉吗？瘦子
1、瘦子在家如何增肌图片
真的想增肌，要有效果还是去健身房比较好。在家也可以，但就是效率比较低。1方面是没有气氛，自己练比较难坚持下去，1方面是增肌需要的是大重量，复合动作，家里的环境比较难实现。负重足够的力量训练，才能有效增长肌肉维度。如果真的只能在家里练，不建议徒手训练，可以买些简单的健身器材，比如哑铃、卧推椅、引体向上杆等入门器械。1周分化训练安排（仅供参考） 周1：胸+肱3头肌 周2：背部+肱2头肌 周4：胸+肩 周5：大腿 瘦子增肌还有1个关键环节是：吃应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个
5、6餐，大概1公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。3分练7分吃，练得再多，如果饮食跟不上，也没有增肌效果的。
2、请问徒手健身如何增肌？能吃增肌粉吗？瘦子
正常饮食即可，本人不赞成用增肌食品。具体的练法可以看《囚徒健身》囚徒健身.(美).pdf 第1天: 胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上1层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是1只手答在蓝球等高物上，另1只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是1只手侧放贴地辅助，另1只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上1层楼。 腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上1层楼有:悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。 第2天: 背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱2头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。 深蹲也就是上下蹲，要1蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
3、徒手健身对瘦子增肌真的有效吗
效果非常的小，基本看不出来，因为徒手健身没有负重，对肌肉的刺激很弱。
4、请问徒手健身如何增肌？能吃增肌粉吗？瘦子
正常饮食即可，本人不赞成用增肌食品。具体的练法可以看《囚徒健身》囚徒健身.(美).pdf 第1天: 胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上1层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是1只手答在蓝球等高物上，另1只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是1只手侧放贴地辅助，另1只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上1层楼。 腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上1层楼有:悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。 第2天: 背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱2头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。 深蹲也就是上下蹲，要1蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
5、求瘦子增肌锻炼计划和饮食计划；希望能详细点，徒手和健身房都可以....
这100分我要了，大家不要来抢啊。
6、徒手健身对瘦子增肌真的有效吗
效果非常的小，基本看不出来，因为徒手健身没有负重，对肌肉的刺激很弱。
