男人如何健身让屁股变大？健身房里如何减屁股和腿部？
1、男人如何健身让屁股变大？
首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。方法2还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。
2、健身房里如何减屁股和腿部？
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪现出肌肉的唯一方法是执行一个由恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划，这三个方面将协调作用，相互促进。 有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效地利用食物并燃烧脂肪，负重训练能发展你身上的肌肉，并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢水平。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，每次半小时至一小时的散步，也可在健身房的训练器械上进行。有氧训练不必十分艰苦，只需使心率升到最高值的65～70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
3、女生怎样健身会把屁股变翘？
首先你一定要瘦，这样翘臀才会好看，然后就是开始健身了，先从跑步开始，然后再去练习瑜伽，瑜伽有一个动作是猫势，主要就可以练习翘臀的。
